Hoe vindt u uw BMR en gewicht te verliezen

Uw BMR of basaal metabolisme, is het tarief dat je lichaam calorieën verbrandt terwijl in rust. Zodra u uw BMR hebt gevonden, kunt u de informatie gebruiken om plannen van je dagelijkse calorie-inname en gewicht te verliezen. Instructies
1

In de bron sectie, ik heb twee links naar uw BMR te vinden. Men zal een basaal metabolisme calculator zijn, zal de andere een vergelijking die je kunt werken met de hand te zijn. Zelfs als u de rekenmachine gebruiken, ik aanraden om de vergelijking te zien waar de nummers vandaan komen. Kopen van 2

U wordt gevraagd om uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in te voeren. De calculator zal de informatie gebruiken en laat u weet dat uw basaal metabolisme. De BMR is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt terwijl in rust. Bijvoorbeeld, mijn BMR is 1500, dus als ik in bed de hele dag, zou mijn lichaam 1500 calorieën te verbranden om mij in leven te houden.
3

Nu dat u weet dat uw BMR, je 'll worden gevraagd over uw activiteitenniveau. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt op een dagelijkse basis. Nadat u uw activiteit niveau (keuzes variëren van licht tot zwaar) hebt ingevoerd heb je de hoeveelheid calorieën die je moet elke dag om uw huidige gewicht te blijven consumeren.
4

Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën dan je totale behoefte verbruiken. Gewichtsverlies zal optreden wanneer u meer calorieën dan je eet verbrandt. Om een ​​pond per week te verliezen, moet u uw inname van calorieën te verminderen met 500 calorieën per dag. U kunt ook verliezen een pond per week door het verbranden van een extra 500 calorieën per dag te oefenen. Het zal gemakkelijkst zijn om een ​​combinatie van beide.
5

doen nu je nodig hebt om te beginnen met het tellen van calorieën. Elke dag, opschrijven wat je eet en de calorieën die in dat voedsel. Ik laat een aantal handige koppelingen in de sectie bron om te helpen zoeken naar calorieën in verschillende voedingsmiddelen.
6

Zorg ervoor dat je de calorieën je verbrand in een dag door activiteiten op te schrijven. Bijvoorbeeld, als je een mijl gelopen, je verbrand, gemiddeld 100 calorieën. Ik zal ook laten een link voor verbrande calorieën tijdens het sporten.
7

vinden van je BMR is de eerste stap. Dit is een lang proces met geen hoeken te snijden. Good luck.