Hoe vindt Low Fat Foods

Verzadigde vetten, onverzadigde vetten, transvetten, goede vetten en slechte vetten maken ons gek. Het kennen van het verschil tussen deze vetten kan ons helpen vinden vetarme voeding. Etiketten voedsel kan ook verwarrend zijn. We kijken naar de hoeveelheid vet en denk dat het een laag vet voedsel tot we lezen het bedienend grootte. Hier zijn een paar tips om u te helpen laag vetgehalte voedsel. Instructies
slechte vetten
1

Vermijd verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten zijn meestal van dierlijke bronnen en omvatten vlees en zuivelproducten. In plaats van het vermijden deze vetten, kies vetarm vlees zoals kip, kalkoen en vis. Kies zuivelproducten die worden verminderd in vet of laag vetgehalte, zoals magere melk, kaas en die gemaakt met magere melk. Kopen van 2

Verwijder het grootste deel van het zichtbare vet van het vlees. Rood vlees zijn "gemarmerd" en hebben strepen van vet in het vlees zelf, dus verwijder het grootste deel van het zichtbare vet. Sommige mensen koken het vlees met het vet op en verwijder deze voor het eten. Dit helpt bij het verwijderen een aantal van de vetten, maar het eten wordt niet beschouwd als een laag vetgehalte.
3

Vermijd transvetten zo veel mogelijk. Transvetten zijn door de mens gemaakt vetten voor bakken en omvatten vele soorten margarine en bakvet. Transvetten zijn gemaakt om vast te blijven bij kamertemperatuur. Transvetten worden gebruikt voor het bakken en braden; vermijd gebakken voedsel en gebakken producten wanneer op een vetarm dieet
Goede vetten
4

Eet voedsel zoals zalm, die hoog zijn. aan omega vetten. Hoewel niet beschouwd als laag vet, het vet is een "goede" vetten en gezond voor je.
5

Gebruik plantaardige olie om in te frituren voedsel. Deze vetten zijn veel gezonder voor je dan transvetten, maar moet worden gebruikt in matiging.
6

olijfolie toe aan uw dieet in plaats van verzadigde vetten. Olijfolie is veel meer laag-vet dan boter voor koken.
Low Fat Foods en tips
7

Lees de voedingswaarde-etiket op het voedsel alvorens te kopen. Controleer het percentage van de DV voor vetten. De DV is de 'dagwaarde' aanbevolen. Om in aanmerking te laag vetgehalte, de DV van het totale vetgehalte lager is dan 5 procent. De totale hoeveelheid vet bevat verzadigde en onverzadigde.
8

Koop vetarme voeding door het lezen van de "claim" op de voorkant van de verpakking. Sommige pakketten zijn label "verlaagd vetgehalte" of "laag vetgehalte" afhankelijk van de DV het totaal aan vet. Zorg ervoor dat u de voedingswaarde-informatie op het etiket lezen.
9

plaatsvervanger weinig vet en minder vet als mogelijk. In plaats van het kopen van een crème soep, koop dan een soep die bouillon heeft. In plaats van het kopen van half-en-half voor koffie, gebruik van magere melk of vetvrije droge melkpoeder. In plaats van het kopen van tonijn verpakt in olie, kopen tonijn verpakt in water.