Hoe vet gram per dag nodig Bereken

Voor je bepalen hoeveel gram vet je nodig hebt per dag, moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw gewicht te behouden. Een van de meest accurate manieren om dit te berekenen is met de Harris-Benedict formule. Dit zal u helpen erachter te komen een dieet het meest geschikt voor jou. Wat je nodig hebt
Calculator
Schaal
Meetlint
Toon Meer Aanwijzingen

Maatregel 1 uw lengte en gewicht. Kopen van 2

Met behulp van de Harris-Benedict formule, bereken uw basaal metabolisme (BMR). Dit zal u toelaten om een ​​nauwkeurige aantal calorieën nodig per dag te berekenen omdat deze factoren in lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en fysieke activiteit, in tegenstelling tot alleen het lichaamsgewicht.

Voor mannen, de BMR = 66 + (6,23 x gewicht in kilo's) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd in jaren) op Twitter

Voor vrouwen, de BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in inches) - (4.7 x leeftijd in jaren) (bron 2)
3

Vermenigvuldigen door de volgende op basis van uw niveau van lichamelijke activiteit: • Zittende (Je krijgt weinig of geen oefening) = BMR x 1.2 • lichtjes actieve (Dat doe je lichte oefeningen 1 tot 3 dagen per week) = BMR x 1.375 • Matig actieve (U matig oefenen 3 tot 5 dagen per week) = BMR x 1.55 & # x2022; Zeer actief (U hoeft moeilijk te oefenen 6 tot 7 dagen per week) = BMR x 1.725 • Extra actieve (U hoeft elke dag hard oefenen en hebben een fysieke baan, of je twee keer trainen per dag) = BMR x 1.9

Dit is gelijk aan een nauwkeurige schatting van de totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE), dat is hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om uw gewicht te behouden.
4

Beslis over het percentage van calorieën je zou moeten krijgen uit vet. De Dietary Guidelines for Americans, 2005, suggereert 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit vet.
5

Vermenigvuldig uw TDEE door het percentage vet calorieën je wilt om te streven naar. Bijvoorbeeld, als je dagelijkse calorie-inname is 2000 en je doel om 30 procent vet calorieën eet, vermenigvuldig 2000 x 0,30 = 600 calorieën uit vet.
6

Omdat er 9 calorieën in een vet gram , verdeel je calorieën uit vet met 9. In het voorbeeld, 600/9 = 66,67, of afgerond, 67 gram vet. Dus, als je doel om 30 procent vet calorieën te eten, moet je verbruikt hooguit 67 gram vet per dag.