Hoe vet en calorieën te tellen

Het tellen van calorieën en vet in je voeding lijkt misschien moeilijk, maar het kan worden gedaan en wordt gemakkelijker met de praktijk. Een calorie wordt gedefinieerd als de energie die nodig is om de temperatuur van een gram water verhogen met een graad Celsius. Zo kunnen twee gram suiker de temperatuur van 2000 g water te verhogen door acht graden. De calorieën in het voedsel meet de energie in het. Er zijn methodes om het tellen van calorieën en vet die u kunnen helpen bij het verliezen van gewicht. Wat je nodig hebt
schaal Voedsel
Maatbeker
Lijst van voedingsmiddelen en calorieën per gram
Calculator
Dagboek
Toon Meer Aanwijzingen
1 < p> Bepaal je veel calorieën en vet in het voedsel dat je eet. Bijvoorbeeld, koolhydraten gelijk aan 4 calorieën per gram, eiwitten gelijk aan 4 calorieën per gram, vet is gelijk aan 9 calorieën per gram en alcohol bedraagt ​​7 calorieën per gram. Vezel wordt niet verteerd en je kunt het aftrekken van de totale hoeveelheid koolhydraten.

Maatregel 2 u eet met een maatbeker of voedsel schaal om het gewicht te berekenen in gram. Bijvoorbeeld, een portie van kraakinstallaties 14 g of 70 calorieën. Een pakket heeft 32 porties. Je weegt ze op de schaal en het is 30 gram. Plaats de gram en calorieën in deze vergelijking en het zal berekenen hoeveel calorieën was in de portie die is: 30 gram --- (70 calories/14 gram) = 150 calorieën
3

Bereken het vetgehalte van de voeding door deze vergelijking. Vet gram x 9 /totaal aantal calorieën = percentage vet in de voeding. Bijvoorbeeld, een portie van 8 chips is gelijk aan 10 gram vet en bevat 450 calorieën (10x9) /450 = 20 procent vet.
4

Gebruik calorie voedsel gids voor de calorie bepalen en vet graaf van nieuwe voedingsmiddelen;. sommige boeken zelfs lijst items in restaurantketens omdat je eten niet kunt meten in een restaurant
5

Noteer calorieën en vet dat je eet in een dagboek voedsel te helpen bijhouden als u probeert om gewicht te verliezen of wil je gewoon gezonder te eten.