Hoe vet Elimineer

Als u overgewicht of zwaarlijvig bent, loopt u het risico van hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Het verminderen van uw lichaam vet verlaagt het risico. Het zal ook het verhogen van uw energie en het verbeteren van uw stemming en zelfvertrouwen. U kunt echter niet volledig te elimineren vet uit je lichaam opgeslagen; uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Vrouwen moeten ten minste 16-22 procent lichaamsvet, men ten minste 7 tot 17 procent, volgens Vanderbilt University. Je moet iets meer lichaamsvet als je ouder wordt. Het verminderen van lichaamsvet is niet ingewikkeld, maar het is niet zo eenvoudig als het elimineren van vet uit je voeding. Instructies
1

Consumeer minder calorieën. De hoeveelheid calorieën die je moet knippen hangt af van je dagelijkse calorie behoeften en consumptie. De meeste mensen kunnen verliezen 1-2 pond. per week door het elimineren van 500 tot 1000 calorieën per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. kopen van 2

Vermijd vertrouwen op vet-vrij of vetarm voedsel. Ze kunnen zo veel calorieën als volvette versies bevatten, en alle overtollige calorieën zal veranderen in lichaamsvet.
3

Eet meer groenten en fruit, die hoog in volume, maar laag in calorieën zijn , dus je voelt je meer vol en tevreden. De vezels die ze bevatten ook je spijsvertering in goede conditie.
4

Verbeter uw eetgewoonten. Bijvoorbeeld, eet al uw maaltijden zitten, dienen kleinere porties en vermijd het eten tijdens het kijken naar tv.

Oefening 5 gedurende tenminste 30 minuten de meeste dagen van de week. Zoek een activiteit die u genieten, zoals wandelen, dansen, fietsen of kickboksen.
6

Blijf actief gedurende de dag. Bijvoorbeeld, neem de trap in plaats van de lift, park aan het eind van de parkeerplaats en het verminderen van de tijd die je besteedt aan de voorkant van de TV.
7

Wees geduldig. Geleidelijk verlagen van uw lichaamsvet is veiliger dan crash diëten en vergroot uw kansen op het houden van het af.