Hoe verzorg ik van de Skeletal System

Jouw skelet vervult cruciale functies, waaronder het opslaan van mineralen en produceren van bloed. Sterke en gezonde botten kan u beschermen tegen ernstige gezondheidsproblemen, zoals osteoporose. Deze ziekte, die botweefsel verslechtering veroorzaakt, dreigt naar schatting 44 miljoen Amerikanen leeftijd van 50 en hoger, volgens de National Osteoporosis Foundation. Je moet misschien een paar wijzigingen in uw dagelijkse routine te maken om uw botten gezond te houden, maar de extra inspanning vertaalt naar een lager risico op het lijden slopende verwondingen. Wat je nodig hebt
Voedingsmiddelen met calcium
Voedingsmiddelen met vitamine D
Fitnessapparatuur
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet voedsel met een hoog calcium, zoals zuivelproducten, om sterke botten op te bouwen. Onder meer voedingsmiddelen met lagere hoeveelheden calcium, zoals spinazie en verrijkte granen, in uw dieet ook. Neem een ​​calciumsupplement als je dieet niet genoeg te bieden. Kopen van 2

Consumeren voedingsmiddelen met vitamine D, zoals tonijn, eidooiers en verrijkte melk, zodat je lichaam kan calcium op te nemen, zonder het nemen van het uit je botten . Kijk op de etiketten van alle medicijnen, calcium supplementen en multivitamines u nemen om te zien hoeveel vitamine D die ze bevatten. Praat met uw arts over het nemen van een vitamine D-supplement, of heb je vitamine D-niveaus gecontroleerd met een bloedtest als je denkt dat je niet genoeg.
3

Voer het gewicht beïnvloeden, impact oefeningen zoals joggen, tennissen of wandelen een paar keer per week in sessies van 30 minuten of drie sessies van 10 minuten gedurende de dag om de botdichtheid te bouwen.

Lift gewichten 4, gebruiken elastische oefenbanden of gebruik een gewicht machine 2 tot 3 dagen per week om uw botten en spieren te versterken.
5

Doe een oefening programma dat zich richt op het verbeteren van uw dagelijkse bewegingen, balans en houding, zoals tai chi of yoga , om uw risico op vallen en lijden een fractuur of botbreuk.

Praat met uw arts over uw risico op osteoporose op basis van uw medische voorgeschiedenis, familie-achtergrond en lifestyle 6 verlagen. Vraag uw arts of u een botmineraaldichtheid, of BMD moeten hebben, testen uitgevoerd om te controleren op osteoporose of een lage botdichtheid. Diagnose van osteoporose geeft u vroeg een betere kans om je botten te beschermen tegen verdere schade. Lage botdichtheid verhoogt je risico op een fractuur.