Hoe verhoog ik de botdichtheid Toen Meer dan 60 jaar?

Als mannen en vrouwen ouder worden, de botdichtheid afneemt. Dit is een probleem omdat een kleine val of ongeval zou kunnen leiden tot een gebroken been of een fractuur. Om een ​​klein probleem houden van steeds een groot probleem, het is een goed idee om de botdichtheid te verhogen. Dit kan gedaan worden door veranderingen in dieet en lichaamsbeweging routines. Wat je nodig hebt
Ui
Vitamine D-supplementen
Calciumsupplementen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verwerk uien in uw dieet. Rauwe uien, in het bijzonder, te helpen te vertragen de botresorptie, volgens een Zwitserse studie gepubliceerd in het "Journal of Bone and Mineral Research" in 2002. Door besprenkeling uien op uw salade of toe te voegen aan een broodje, kan u helpen bij het verhogen van de botdichtheid. Kopen van 2

Neem een ​​vitamine D per dag te vullen. Volgens de Harvard School of Public Health, deze vitamine is nuttig in het herstellen van de botdichtheid.
3

Neem een ​​calciumsupplement elke dag. Volgens de Harvard School of Public Health, calcium is nodig om de botdichtheid te maximaliseren.
4

Neem wandelingen en lift gewichten een paar keer per week. Dit helpt om uw botten te versterken, volgens de Harvard School of Public Health.
5

Praat met uw arts over hormoontherapie als u een vrouw bent die de menopauze heeft ondergaan. Menopauze kan zijn tol eisen op de botdichtheid, maar hormonale therapie kan helpen herstellen.