Hoe veilig Versterken hamstrings Na een blessure

De hamstring is de spier in het achterste deel van je been onder de billen . Het is natuurlijk de zwakste spier in het been en de meest onvoorspelbare in zijn herstel van een blessure . De volgende stappen zullen de veiligste manier om te herstellen en versterken van uw hamstrings na een blessure te verklaren . Wat je nodig hebt verhuur No nodige tools
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin het proces door het toepassen van warmte aan de gespannen gebied dagelijks. Kopen van 2

Wikkel je hele quad en hamstring gebied semi strak met een standaard ace bandage door de dag tijdens het lopen en voor elke oefening .
3

leggen op je buik strek je been uit en langzaam breng het zo dicht mogelijk bij uw billen mogelijk . Herhaal deze stap nachtelijke
4

Moving forward om weerstand opleiding je moet beginnen in de squat positie zonder gewichten en ga verder omhoog te gaan en langzaam naar beneden , niet diep squating helemaal . Je benen mag alleen buigen ongeveer 45 tot 50 graden .

Standing 5 in de squat positie en vasthouden , of leunend op een stevig voorwerp proberen te doen half squats met het geblesseerde been .