Hoe veilig Gewichtstoename

Hoewel veel mensen worstelen met gewichtsverlies, sommige mensen hebben een harde tijd het verkrijgen van gewicht. Leer hoe u langzaam en veilig pack op de pond in deze makkelijk te volgen stappen. Instructies
Hoe veilig Gewichtstoename
1

Bepaal uw streefgewicht. Hoewel het is een goed idee om te overleggen met uw arts of voedingsdeskundige, kunt u ook gebruik maken van BMI calculators om je gezonde, ideale gewicht te bepalen. Kopen van 2

ontwikkelen van een specifiek plan. Moet je 3500 extra calorieën verbruiken om een ​​pond te krijgen. Op basis van uw streefgewicht en het aantal kilo's die je hebt om te winnen, kan het u overal van een paar weken tot enkele maanden om uw doelgroep te bereiken. Plan op het verkrijgen van een tot twee pond per week, of het toevoegen van een extra 3500-7000 extra calorieën per dag.
3

Consumeren gezonde voeding. Gewoon omdat je wilt of nodig hebt om gewicht te winnen betekent niet dat je hoeft te doen door het eten van cheeseburgers en donuts. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige om een ​​veilige, gezondheidsplan voor u ontwikkelen of gebruik maken van een online programma om u te helpen het beste voedsel keuzes bepalen. Uw voeding moet bevatten een mix van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Vermijd lege calorieën en voedsel met weinig voedingswaarde.
4

Up the vet. Deze dagen, bijna elk soort voedsel wordt geleverd in een vetvrije variëteit. Ruil je magere melk voor 1 of 2 procent, ga dan voor een 85 procent mager rundvlees in plaats van 99 procent mager en bereiken voor gezonde vetten zoals olijfolie, amandelen en mager vlees om je calorieën en gewichtstoename veilig.
5

Get bewegen. Hoewel het misschien lijkt contra-intuïtief, zowel aërobe oefening-zoals wandelen, fietsen en zwemmen-en krachttraining helpt je spieren, die eigenlijk weegt meer dan vet op te bouwen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor de cardiovasculaire en skelet-systemen, het opbouwen van sterke hart en botten, dat houdt je gezond en sterk, ongeacht uw gewicht.

Reach 6 voor het eiwit. Eiwit helpt je bouwen en houden spieren. Mager vlees zoals ossenhaas, gemalen kalkoen en zalm evenals nietjes zoals eieren, noten en melk kan u helpen uw eiwit quotiënt en behouden van gezonde spieren, die weer, weegt meer dan vet en kan u helpen op de kilo's veilig.

7

Wees geduldig. Het verkrijgen van gewicht veilig en gezond vergt tijd, planning en inspanning. Het kan een tijdje duren voordat je vooruitgang.