Hoe uw knie gewrichten te beschermen

Pijnlijke knieën kan voorkomen dat u volledig genieten van je leven en houden u van het verrichten van activiteiten die u genieten. Knie pijn zijn niet ongewoon als we ouder worden, maar er zijn dingen die je kunt doen om uw kniegewrichten te beschermen en het verhogen van uw stabiliteit van de knie. Instructies
1

Een kniebrace zal helpen verminderen de druk en irritatie rond het kniegewricht. Het zal helpen ondersteunen en beschermen van uw pijnlijke knie.

Water oefening 2 zal helpen verminderen pijn in de knie, omdat de weerstand van het water heeft geen invloed op het gewicht dragende gewrichten van de knie.

Goedkope 3

Verminder uw gewicht. Overgewicht kan druk op je knieën. Om uw kniegewrichten te beschermen, is het een goed idee om uw gewicht te houden in een gezond assortiment. Als u overgewicht en willen een trainingsprogramma te beginnen, te beginnen met niet-gewicht dragende oefeningen.
4

Overweeg fietsen. Het versterkt de spieren rond de knie en strekt ook de pezen en ligamenten. Je kan pijnlijk na uw fiets workout, maar je moet niet pijn voelen in je knie.
5

Als u ernstige pijn, kan uw gezondheidszorg huisarts fysiotherapie suggereren voor je knie. De specifieke oefeningen die je zijn toegewezen helpt u flexibiliteit en beweging te herwinnen en te verlichten uw pijn. Aangezien de spieren sterker worden, zal je ook krijgen stabiliteit en evenwicht.
6

Volgens het tijdschrift, kan Arthritis Research and Therapy, mensen die diëten hebben met veel voedingsmiddelen met antioxidanten zich te beschermen tegen bot veranderingen geassocieerd met artritis in de knie, een veel voorkomende oorzaak van kniepijn.
7

Ter bescherming tegen toekomstige knie pijn en schade, activiteiten die pijn veroorzaken moeten worden vermeden. Activiteiten die overmatige druk op het kniegewricht en moet worden beperkt als u last heeft van pijn in de knie zijn hurken, knielen, draaien en draaien, repetitieve buigen, aerobics, dans en stoppen en gaan sporten.