Hoe uw Low Carb dieet Boost

Snijden inname van koolhydraten kan een succesvolle manier om gewicht te verliezen en vermindering van lichaamsvet zijn. Het is zelfs aangetoond dat gunstige effecten op uw risico op hart-en vaatziekten hebben. Maar zelfs de beste dieet kan stoom te verliezen na een tijdje. Een plan voor het houden op de rails en een aantal tips en trucs in je achterzak voor als dingen moeilijk. De sleutel tot een succesvol dieet is consistentie. Het starten van een nieuw dieet is gemakkelijk - zoals het starten van een relatie - maar het bijhouden is het veel moeilijker. Instructies
oorlog verklaren
1

Ruim je keuken en bijkeuken. Elimineer alle high-carb voedingsmiddelen: granen, brood, ijs, rijst, suiker, aardappelen, koekjes, snoep, chocolade, alcohol en bier. Ook te ontdoen van alle high-carb zetmeelrijke groenten zoals maïs. Pas op voor "sluipende koolhydraten," voedingsmiddelen die u misschien niet in eerste instantie vermoeden van met hoge gehaltes aan koolhydraten, zoals salade dressings. Als u niet beschikt over high-carb voedingsmiddelen rond het huis, heb je minder kans om ze te eten. Doneer voedsel dat je kan eten om vrienden of familie die kunnen, of zelfs een lokale voedselbank of onderdak. Kopen van 2 Wees niet bang om biefstuk te ontbijten.

Begin elke ochtend met een "vlees en noten" ontbijt. Het klinkt niet als uw typische ontbijt, maar het is laag in koolhydraten, veel eiwitten en het vetgehalte geeft je energie voor uren. Kies een vet vlees en low-carb moeren. Dit kan een aantal steak en macadamia noten, of een Mexicaanse omelet met salsa en guacamole, of zalm en een frisse jonge kokosnoot.

Drink een low-carb eiwit shake per dag 3. Het verhogen van eiwitinname verhoogt je stofwisseling en helpen u vet te verliezen en, met de juiste lichaamsbeweging, spieren op te bouwen. Pas op voor proteïne shakes of smoothies, van boodschappen of winkels - ze bevatten vaak toegevoegde suiker of fruit
4

Houd een low-carb optie bij de hand voor als je honger krijgt.. Vermijd pinda's, omdat ze enigszins hoog in koolhydraten kan zijn in vergelijking met andere noten. Ook voor zorgen dat er geen kruipende koolhydraten, zoals honing geroosterde glazuren.
5 Gezonde vetten aanwezig in vis en biefstuk zijn.

Voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten aan uw dieet. Vet geeft je energie en helpt je voller langer verblijf. Goede vetten zijn te vinden in zalm, avocado's, kokosolie, olijfolie en goed-gemarmerde biefstukken.
6 Lunch!

Eet meer groenten. Vruchten hebben de neiging om hoog in koolhydraten, maar veel groenten zijn niet. Verkrijg tenminste vier porties van gekookte of rauwe groene groenten per dag, dat is 1 kopje ongekookte of 1/2 kopje gekookt. Gooi in een tot twee porties van gekleurde groenten zoals wortelen, tomaten en paprika's per dag.
7

Vermijd fruit, bonen en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen allemaal de neiging om hoog in carbs.The melk of room in je koffie of thee is toelaatbaar, dat wel.
Hit the Ground Running
8 Sta op, word actief.

Laat minstens een half uur van fysieke activiteit elke ochtend voordat je eet. Dit kan een lange wandeling, een stevige joggen, hardlopen, gewichtheffen of het gebruik van een cardio machine. Dit zal bij brand-up van uw stofwisseling en je wakker.

Start 9 opnemen van je voedselinname. Houd uw voedsel dagboek met u alle tijd en alles wat je eet.
10

Analyseer uw voedsel dagboek opschrijven. Na een week, uw notities en het uitzoeken van alle tijden die u misschien zijn gevallen uit de wagen. Probeer de oorzaak vast te stellen: was het een moment van zwakte of een plakje cake beleefd te zijn bij een kantoor verjaardagsfeestje
11 & 12 13
.