Hoe uw Desk houding te verbeteren aan carpaal tunnel ontlasten

Een soort van houding aanpassing is een uitdaging omdat het betekent iets dat is uitgegroeid tot een onbewuste gewoonte te veranderen. Toch is het een van de meest effectieve manieren om de voortgang van het carpale tunnel syndroom langzaam (als je al hebt) of stop je van de ontwikkeling ervan (als je er nog niet). Het kan ook helpen verlichten van andere vormen van RSI-aandoeningen die computergebruikers zijn beroepshalve geneigd zich te ontwikkelen. Lees verder om te leren hoe u uw bureau houding te verbeteren om carpale tunnel te verlichten. Wat je nodig hebt
Bureaustoel met in hoogte verstelbare
Keyboard lade met instelbare hoogte
Als de hoogte van de monitor is niet verstelbaar, zult u een monitor standaard of een ander middel van het aanpassen van het niveau van de monitor nodig.
Wrist Pad (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ten eerste, de hoogte-instelling van uw bureaustoel te passen zodat wanneer u plant uw derriere recht tegen de rugleuning van de stoel, je knieën vallen gemakkelijk in een bocht en uw voeten plat op de grond, iets voor hen. Als je eenmaal hebt gevonden en zet deze comfortabele hoogte, een bewuste poging om je rug te houden in contact met de achterkant van de stoel, terwijl rechtop zitten op hetzelfde moment. Dit moet je armen en ellebogen te brengen in een rechte hoek iets boven het toetsenbord, met uw onderarmen horizontaal. Probeer te onthouden hoe dit voelt, gericht je bewustzijn op de onderkant van je ruggengraat tegen de stoel, dan op het strekken van uw wervelkolom en stopte je schouders in licht. Richt je niet op je armen, polsen of handen, je wilt dat ze in een comfortabele positie te vallen zonder dat ze op geen enkele manier. Als uw stoel is de juiste hoogte en en je ruggengraat is correct geplaatst, zal dit gebeuren. Kopen van 2

Next, kijk op de hoogte van de monitor. Als je gaat zitten in deze positie, wordt u kijken op het? Naar beneden richting het? Of recht vooruit, met je nek vierkant op je schouders? De meeste mensen vinden hun monitoren zijn aan de lage kant en moeten enigszins worden verhoogd.
3

Als u zich op uw werk, lees materiaal op het scherm, en type, zal je de neiging om leunen in de richting van de monitor. Beginnen te proberen om jezelf te waarschuwen om terug te keren naar deze centrering houding om de vier of vijf minuten, altijd te beginnen met dat punt aan de basis van je wervelkolom. We komen hierop terug in een minuut.
4

Nu neem een ​​kijkje op hoe je houd je handen tijdens het typen. Heeft u Buig uw polsen in de richting van je duim? Of uit de richting van je pink vingers? Houdt u uw polsen naar beneden, hen te laten rusten op het toetsenbord of een polssteun tijdens het typen? Al deze hand /pols posities verergeren carpaal tunnel of het verhogen van uw risico op het ontwikkelen is. De beste positie voor het typen is een neutraal iemand, waar je handen uit te breiden recht uit voor u en uw polsen niet hoek. Nog belangrijker, moet uw polsen worden op hetzelfde niveau plan als uw handen of iets boven hen. Anders zal je een veel grotere belasting van de spieren en zenuwen van de pols gezet, en het is kwetsbaarder dan je vingers. Als je eenmaal hebt gekregen uw handen in deze neutrale positie, neem een ​​mentale momentopname van het op dezelfde manier dat je "set" je rug houding in lijn met de achterkant van de stoel. Belangrijk: Als u een polssteun gebruikt, probeer jezelf eraan te herinneren dat het de bedoeling is om te rusten op wanneer u niet typt. Hetzelfde geldt voor de armsteunen, als uw stoel heeft ze. Dat uw polsen niet op dit type van ondersteuning tijdens het typen is een geweldige manier om uw risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel, of maakt het erger als je al hebt verhogen. Als je niet kunt jezelf trainen niet om dit te doen, moet u mogelijk de armleuningen te verwijderen of te ontdoen van de polssteun.
5

Nu, bouwen de mentale foto die u net hebt genomen op de centreren houding vroeg ik u om te onthouden in de stappen 1 en 2, en de bouw van een kleine een-twee-drie boor voor jezelf. Voor de telling een, lager uw rug tegen de stoel. Op tel twee, strek je bovenste ruggengraat en instoppen schouders. Voor de telling drie, rechtzetten polsen en onderarmen horizontaal te houden. Het moet je nemen minder tijd om dit te doen dan om het te lezen, maar een paar seconden.

Uw laatste taak 6 is om een ​​gewoonte van het doen van deze oefening om je houding uitlijnen op regelmatige ontwikkelen interval. Sommige mensen kan het nuttig zijn om herinneringen op uw scherm, of waarschuwingen in te stellen op hun PDA /iPhones vinden. Anderen vinden manieren om het te bouwen in het soort werk dat je doet door deze te koppelen met een of ander aspect van dat werk. Als u aandacht besteden aan dit, religieus, kan het stellen u in staat om eerdere slechte gewoonten van instorten te vervangen, slungelig, het verschuiven van uw gewicht naar een kant, enz. en het ongemak je voelt een aanzienlijke vermindering aan het eind van een lange dag hard aan de voorkant van de computer.