Hoe uit te oefenen op een vliegtuig

Het is al te gemakkelijk te voelen als een sardine in een blikje op een lange vliegtuig vlucht. Tijdens een trans-Pacific vlucht naar Japan schrok ik om te zien dat na de film een ​​beeld van vliegtuig reizigers geconfronteerd me, een Aziatische man en vrouw, met een enkele blanke. Om een ​​Japanse vertelling, ze begonnen te oefenen net als het hele vliegtuig. Ik al snel bij hen voelt verfrist na een tien minuten durende sessie. Oefenen op een vliegtuig kan helpen zich beter voelt, wat nog belangrijker is het kan een grote bedreiging voor de gezondheid als gevolg van immobiliteit, diepe veneuze trombose, DVT de creatie van bloedstolsels die zeer gevaarlijk kunnen zijn voorkomen. Het is een kwaal die is geleden door president Richard Nixon en Vice Presidents Dick Cheney en Dan Quayle. Als een DVT stolsel vrij en beweegt een long kan een longembolie leidt tot een snelle dood veroorzaken. Instructies
1

Ken de risicofactoren van DVT. Er is een genetische component die is verbonden met aders, kanker, hartfalen en obesitas spataders. Zwangere vrouwen lopen een groter risico als zijn die op oestrogeen therapie. Rokers en mensen boven de 40 zijn gevoeliger als zijn degenen die recent een operatie hebben ondergaan. Twee oorzaken kunt u gemakkelijk controleren zijn immobiliteit en uitdroging. Kopen van 2

Als op een vlucht of kort daarna u koorts, een plotselinge onverklaarbare hoest, snelle hartslag, verwijde aderen, gezamenlijke verf en pijn of pijn te ontwikkelen en zwelling van het onderbeen of de dij, deze kunnen symptomen van DVT. Onmiddellijk hulp zoeken, hetzij van de stewardess, of van de medische professionals als je op de grond.
3

Je beste strategie om DVT voorkomen is om je bloed stroomt. Draag comfortabele loszittende kleding. Indien mogelijk, probeer om een ​​gangpad stoel zodat u opstaan ​​gemakkelijker en bewegen rond de cabine om het half uur. Gewoon staan ​​en lopen een beetje kan helpen circuleren het bloed. Hier zijn meer oefeningen te proberen:
4

Begin met je voeten. Wiebel met je tenen. Til beide voeten van de vloer. Roteren ene voet met de klok mee, de andere tegen de klok voor een 15 tellen. Achteruit richting. Rust je hielen op de vloer weer. Strek en buig je enkels brengen van uw tenen zo hoog mogelijk. Nu keren de richting. Houd uw bal van je voeten op de grond en buig je hielen. Blijf gedurende een 30 tellen.
5

Beweeg nu tot aan je knieën. Terwijl ze houden gebogen, verhogen elk been terwijl Span de dijspier. Herhaal dit met de andere 25 keer.
6

Om je armen te werken, te beginnen met je schouders, het verhogen van hen omhoog naar voren naar beneden en terug. Herhaal dit een paar keer. Strek je linkerarm. Met je rechterhand, pak je linker elleboog en trek je arm links langzaam naar je rechterschouder. Houden voor een vijftien tellen, en herhaal met de andere arm.

Arm bochten 7 zijn als het doen van vrije gewicht krullen zonder halters. Leg je armen op de armleuningen van je stoel in een hoek van 90 graden en dan krullen ze naar je borst. Herhaal dit 10 keer per stuk. Strek beide armen hoog boven je hoofd. Met je rechterhand, pak je andere pols en trek deze langzaam naar rechts. Houden voor een 15 count verander dan de armen.
8

Deze twee zullen je romp helpen. Buig iets naar voren. Wikkel je armen rond een knie en trek het naar je borst. Houd het voor een vijftien tellen en herhaal met de andere knie. Doe dit 10 keer met elke knie. Plaats beide voeten plat op de grond en plooi in je buik. Buig naar voren en beginnen te inch langs uw scheenbeen naar uw enkels. Houden voor een vijftien tellen en zitten langzaam omhoog.

Finish 9 met een nekrol. Ontspan je schouders. Laat je hoofd verzakken naar uw rechterschouder. Rol het eerst aan de voorkant en dan de linker kant, houden elkaar voor een vijf tellen, dan rol je hoofd in een andere richting.