Hoe uit te oefenen om Ease Back Pain

U zit op de bank en ga om op te staan, maar je rug bevriest met pijn schieten. Gehurkt over, je strompel naar de deur en trek jezelf op tot een staande positie. Je kunt nauwelijks lopen, en de pijn aanhoudt. Oefenen lijkt de minst aantrekkelijke ding om te doen, maar een paar eenvoudige en zachte oefeningen daadwerkelijk kan brengen u opluchting. Instructies
1

Voer een pers-up. Lig op je buik, gezicht naar beneden, met je handen naast je schouders. Druk omhoog tot je schouders beginnen te stijgen van de vloer. Houd deze positie gedurende drie seconden, dan langzaam weer naar beneden. Kopen van 2

Volg de pers-up met een bekken kantelen. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen. Houd je voeten plat op de grond en draai je kont spieren en buik, zodat ze kantelen omhoog. Druk je onderrug tegen de vloer, houd deze positie gedurende twee of drie seconden, dan ontspannen. Geleidelijk werk tot het vasthouden van de positie voor 10 seconden.

Lie 3 op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, om te presteren overbruggen. Knijp je billen en til je heupen van de vloer tot aan je schouders, heupen en knieën in een rechte lijn. Houden voor een moment, breng vervolgens langzaam je heupen op de grond.

Rest 4 voor een minuut, ga dan in een lagere rug te strekken. Ga op je rug, buig je knieën en bij elkaar te houden je benen. Met je armen langs je lichaam, langzaam rol je knieën naar een kant; hoeft je benen niet dwingen om de vloer en ga alleen zo ver als comfortabel is. Hou deze positie gedurende ongeveer 20 seconden, dan rollen naar de andere kant.