Hoe uit te oefenen met spinale stenose

Mensen met rugklachten te voorkomen vaak te oefenen. Dit resulteert in verminderde bestendigheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Als je zijn gediagnostiseerd met spinale stenose, een belangrijke oorzaak van rugpijn bij mensen boven de 60, moet je verbeteren en beheren van uw dieet, neem je medicijnen, stoppen met roken en, natuurlijk, oefening. Geleidelijke oefening is beter voor je rug dan inactiviteit. Instructies
1

Zoek een fysiotherapeut en stellen een trainingsprogramma. Krijg aanbevelingen van uw arts en kies een therapeut die ervaring het behandelen van patiënten met spinale stenose heeft.

Onderzoek typen 2 van oefeningen die zal verbeteren en versterken van je rug. Wees bereid om tijd te besteden om fit. U moet 4 tot 5 keer per week oefenen.
3

Begin met flexibiliteit oefeningen voor de rug. Strek regelmatig om flexibiliteit te verhogen. Probeer voorwaartse en achterwaartse buigingen of trekken je knieën naar je borst terwijl liggend op je rug. Oefeningen zoals yoga of tai chi verbeteren flexibiliteit, vooral nodig in de heupen en bovenbenen.
4

Begin spierversterkende oefeningen voor de buikspieren. Deze omvatten curl-ups en liggend op je rug en op de rug in de vloer tijdens het aandraaien van de maag.
5

Doorgaan met slurf spierversterkende oefeningen voor de bekken, rug en hamstring gebieden. U kunt een Swiss Ball te gebruiken in evenwicht, doe sit-ups, press-ups of hamstring en bilspier oefeningen.
6

Selecteer cardiovasculaire oefeningen zoals stationaire fietsen, zwemmen, joggen of wandelen. Dit bouwt uithoudingsvermogen en verbetert de bloedsomloop naar de zenuwen. U wilt oefeningen die de rugbelasting te voorkomen.
7

Follow-up met een massage. Weke delen manipulatie is goed voor de rug. Probeer elektrische stimulatie die milde elektrische pulsen stuurt.