Hoe uit te oefenen met emfyseem

COPD staat voor Chronic Obstructive Pulmonary Disease. Het is de term die gebruikt wordt om chronische bronchitis en emfyseem te beschrijven, die leiden tot obstructie van de luchtstroom van een persoon. Milde oefening kan verhogen zuurstofbenutting en re-trein spieren te helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen van de COPD-lijder. Wat je nodig hebt
Twee-pondengewichten
Pedal sporter
Toon Meer Aanwijzingen
1

Raadpleeg een arts voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma. Begin met de eerste 2 oefeningen, en anderen voeg dan als je uithoudingsvermogen toeneemt. Kopen van 2

Opwarming met ademhalingsoefeningen met getuite-lip ademhaling. Liggen plat op de vloer of een stevig bed, met de knieën gebogen, of zitten op een stevige stoel. Leg een hand op je borst, de andere op je buik. Als je inademt, moet de hand op de buik stijgen, terwijl de andere kant blijft nog steeds. Adem in door je neus. Portemonnee uw lippen alsof je uitblazen van een kaars, en adem uit. Adem gedurende 2 seconden, uit voor 4. Oefen deze oefening meerdere malen per dag.
3

Voer bicep krullen. Zitten op een stevige stoel. Houd uw dumbbells of gewichten omhoog met uw ellebogen in je zij. Adem in door je neus en adem uit, langzaam verhogen van de gewichten op schouderhoogte. Adem in als je lager de gewichten. Herhaal 5 keer. Bij het doen van deze oefeningen, altijd in te ademen door de neus eerst, dan adem uit bij het optillen van het gewicht. Ademen altijd uit bij het uitoefenen van inspanning, adem in als je ontspannen.
4

Doe de schouder pers. Hoewel nog steeds zit, houd de gewichten op schouderhoogte, adem in en trek de gewichten omhoog tijdens het uitademen. Herhaal 5 keer. Herhaal de biceps krullen en schouder pers 5 keer.
5

Train je benen. Zit in een stevige stoel, knieën tegen elkaar. Til een voet totdat je been is recht. Verlaag je voet op de grond en herhaal voor een totaal van 10 keer. Herhaal de herhalingen met uw andere voet. Die achter de stoel, til een been aan de zijkant 5 keer. Herhaal dit met andere been

Klim trappen 6:. Op een indoor of outdoor trap, intensiveren met de rechter voet, uitademen. Leg de andere voet op de trede, de ademhaling inch Langzaam herhalen totdat je de top van de trap te bereiken. Ga terug naar beneden, het herhalen van het proces een voet tegelijk.
7

Werk je armen met een pedaal sporter. Zet het pedaal sporter op een tafel. Plaats je handen in de stijgbeugels en greep de pedalen. Pedaal voorwaarts voor 5 minuten, of totdat je genoeg hebt. Keren de beweging voor vijf minuten.
8

Werk uw onderlichaam met de pedaal sporter. Zet de sporter op de vloer voor een stevige stoel. Zitten in de stoel zitten en zet je voeten in de stijgbeugels. Pas de spanning van de sporter zoals aangegeven in de gebruiksaanwijzing. Pedaal voor 5 minuten, of totdat je genoeg hebt.
9

Stap uit en loop. Slechts 20 tot 30 minuten lopen 3 keer per week kan de inspanningscapaciteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Loop rond het blok, stevige wandeling rond het winkelcentrum en een wandeling met vrienden. Breng een CD-speler of MP3-speler aan op de tijd te doden.