Hoe uit te oefenen met een Water Aerobics Routine

Dit artikel geeft een eenvoudige water-aerobics routine die kan worden aangepast aan uw individuele wensen. Wat je
toegang tot een zwembad
Water zwemvest, zoals een "noodle"
Need Toon Meer Aanwijzingen
Water Aerobics Warm-Ups: 5 minuten

1

opwarmen. Zoals bij elke oefening programma, is het gunstig om voorzichtig opwarmen van de spieren van het lichaam. Begin met een paar, zachte rondjes lopen over het zwembad, in het ondiepe gedeelte, indien nodig. Kopen van 2

Met behulp van een zwemvest zal de moeilijkheidsgraad te verlagen en kan een eenvoudige manier om op te warmen zonder inspanning jezelf te zijn . Leg de noedels onder je armen of tussen je benen te helpen houden u op.
3

Warm-up voor ongeveer 5 minuten voor het begin van de meer intense deel van het water-aerobics. Beginners kunnen vrij om de aerobics routine te wijzigen door een verblijf in het ondiepe gedeelte waar het gemakkelijk is om aan te raken voelen
Water Aerobics Routine:. 20 minuten
4

Mix uw beweegt. Er zijn verschillende "moves" of "stappen", dat kan worden gedaan tijdens een water-aerobics routine. In een typische klasse wijziging van de instelling van de beweegt om de 1 of 2 minuten. Hoe vaker je veranderen wat je doet, en de richting waarin u zich verplaatst in, hoe hoger de moeilijkheidsgraad van de routine.
5

Doe de schoolslag. In de borst een beroerte, je armen komen uit je borst, naar voren en voor je in het water, en dan naar beneden duwen en rond om opnieuw te beginnen. Je benen maken een kikker kick beweging die is geweldig voor de uitoefening van de binnenkant van de dijen. Uw lichaam zal iets naar voren te leunen in het water, maar er is geen reden om je gezicht in het water als je niet wilt.

Punch 6. De positie van uw lichaam in een meer rechtop, zithouding en denk na over het duwen van uw handen recht uit je schouders en in het water. De beweging is zeer vergelijkbaar met een bokser ponsen een bokszak.

Swing armen 7. Bij gebruik van een swingende arm beweging, zul je je armen bewegen alsof je heel snel lopen;. Met uw ellebogen maakt meteen het moeilijker

Paddle 8. Net zoals de naam al aangeeft, als je hond peddelen je zou gebruiken een kort, schokkerig, scooping slagen met je handen.
9

Gebruik je benen. De fiets been beweging beschrijft deze beweging. Met deze poot beroerte, zult u buigen op de knieën om je voeten bewegen in een fiets-of peddelen beweging.

Ski 10. Zoals met de rechte arm beweging, wordt deze beweging gebeurt met rechte benen die bewegen in een ski-houding. Denk na over je voeten gebogen in plaats van erop te krampen in de benen te voorkomen.
11

werken die benen met behulp van de helikopter beweging van de benen. Deze beweging kan stationair worden gedaan voor het beste effect en het gaat draaien je benen in een ei-beater manier om je hoofd boven water te houden in het water. Om de moeilijkheidsgraad te voegen, hef je je armen boven je hoofd en probeer je gezicht boven het water te houden. Of gebruik je armen te helpen of een noodle onder je oksels voor extra ondersteuning
Afkoelen:. 5 minuten
12

Gebruik de laatste vijf minuten van uw water-aerobics routine om af te koelen en te vertragen na uw moeilijke training.
13

Probeer het gebruik van de kant van het zwembad om wat eenvoudige stukken doen. Zo plaatst u een voet aan de kant van het zwembad en strek de binnenkant van de dijen. Of pak de rand van het zwembad en mager aan de zijkant om je armen en schouders te rekken.