Hoe u uw liefde te verliezen Handles

Liefde handvatten zijn enkele van de moeilijkste dingen om te verliezen! Omdat ze zich boven de heupen, zij niet alleen uw mid-section oogt breder, maar ook toevoegen heup omtrek. Het vergt toewijding te verliezen uw love handles. Net als elk doel, je moet vasthouden aan uw plan en hard werken om het eindresultaat te bereiken. Wat je nodig hebt
Oefening
Eten plannen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal het aantal calorieën dat u moet dagelijks consumeren. Er zijn verschillende online tools die u kunt gebruiken om uw calorieën behoeften te bepalen. Zij zullen vereisen dat u uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en niveau van activiteit in te voeren. U zult waarschijnlijk krijgt twee calorie resultaten - een nummer dat u moet consumeren om uw gewicht en het aantal calorieën dat u moet consumeren om gewicht te verliezen te behouden

Record alles wat je eet 2.. Dit zal u helpen om een ​​oogje houden op uw dagelijkse consumptie en bevestig u binnen uw gewicht-verlies calorie doel.
3

Eet de juiste verhoudingen van vet, koolhydraten en eiwit per dag. Je zult efficiënter gewichtsverlies ervaart als je handhaven van een evenwichtige voeding. Overbelasting te voorkomen in een gebied.
4

Eet mini-maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling op gang. Als je een lange tijd wachten om te eten, je metabolisme vertraagt ​​wat betekent dat je niet verbrandt evenveel calorieën. Houd je lichaam gevoed door het eten om de paar uur. Je lichaam blijft calorieën gedurende de dag te verbranden en voorkomen slaan in de vorm van vet.
5

Verhoog uw vezel inname. Vezels vertraagt ​​de spijsvertering en stelt u in staat om volledig te meer voelen.
6

Integreer veel groenten en fruit in uw dieet. Deze gezonde voedingsmiddelen zijn alle natuurlijke en geef uw lichaam belangrijke vitaminen en mineralen. Het is belangrijk om je lichaam goed gevoed houden als je gewicht te verliezen. Kies gewoon boordevol vitaminen, caloriearme alternatieven voor calorierijke, voedings-ontbreekt voedingskeuzes.
7

Verminder alcoholgebruik. Er is weinig voedingswaarde in alcohol dus bezuinigen op het verbruik wanneer het proberen om gewicht te verliezen. U kunt nog steeds een glas rode wijn voor zijn voordelen voor hart-gezondheid, maar houd het voor een glas.
8

In cardiovasculaire oefening in uw week. Doel een vorm van cardio minstens 20 minuten, 3-4 keer per week. Cardio helpt je een aantal ernstige calorieën die het gewichtsverlies proces zal versnellen verbranden. Hoewel je niet kunt kiezen voor de gebieden waar je gewicht zult verliezen, zeker van zijn dat de love handles weg uiteindelijk zal komen.

Lift gewichten 9 om toon je spieren. Toegevoegd spiermassa ups je stofwisseling, waardoor meer calorieën verbrand gedurende de dag. Als je gewichtheffen toe te voegen in je workout plan, zie je je love handles weg te smelten sneller.
10

Gebruik een meetlint om resultaten bij te houden. Tracking gewichtsverlies via centimeter verloren is nauwkeuriger dan gaan door de kilo afgevallen. U ziet uw