Hoe u uw cholesterol In controleren

Jouw cholesterol is niet slechts een nummer, het is een combinatie van drie cijfers. Om uw cholesterol nummers evenwicht te houden moet u bijhouden van uw goede HDL-cholesterol, slechte LDL-cholesterol en triglyceriden te houden. Instructies
1

BEKIJK uw cholesterolgehalte - Heeft uw arts controleren uw cholesterolgehalte ten minste een keer per jaar op je fysieke. Het is belangrijk om een ​​uitgangspunt te hebben, zodat je kunt bijhouden hoe uw cholesterolgehalte zijn veranderd te houden. U zult ook moeten waar cholesterolgehalte je nodig hebt om te werken aan kennen. Veel mensen hebben normale of lage slechte LDL cholesterol maar hun goede HDL cholesterol te laag en moet worden verhoogd tot een aanvaardbaar niveau. Sommige mensen hebben een hoge slechte LDL-cholesterol en hoge triglyceriden, wat betekent dat zij nodig hebben om beide te verlagen kopen van 2

Verander je levensstijl -. Voeg oefening om uw dagelijkse routine. Of u nu nodig hebt om lage slechte cholesterol en triglyceriden of verhogen goede cholesterol, kan uitoefenen helpen doen beide. Oefenen gedurende ten minste een uur per dag en breng een tweede uur doet een soort van lichamelijke activiteit of sport. Wandelen is een uitstekende oefening die is zeer gemakkelijk te doen. U kunt beginnen langzaam en verhoging van de hoeveelheid tijd die je elke week lopen. Er zijn tal van fysieke activiteiten die je kunt integreren in je dagelijkse routine, zoals harken bladeren, onkruid aan het wieden, maaien van het gazon, springen abseilen met je kinderen, tikkertje, en sporten.
3

ETEN CHOLESTEROL GEZOND VOEDSEL - Integreer gezonde voedingsmiddelen in uw dieet. Voedingsmiddelen zoals avocado, zalm, makreel, sardines, olijfolie, knoflook, en groenten en fruit zal u helpen om uw cholesterolgehalte onder controle te houden. Zorg ervoor dat de helft van je bord is groenten bij elke maaltijd.

Elimineer voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten, die high fructose corn syrup of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of sterk bewerkte voedingsmiddelen. Met een beetje verandering in uw levensstijl, kunt u uw cholesterolgehalte in balans.