Hoe u uw benen gebruikt om Walking

Spieren moeten regelmatig stimuleren om gezond en nuttig blijven. Als ze niet worden gebruikt, spieren zullen verschrompelen en vereisen wederopbouw. Dit proces is vaak pijnlijke, aangezien out-of-shape spieren minder efficiënt met zuurstof. Zodra de zuurstof loopt in de spieren, beginnen ze ondergaan anaërobe ademhaling, waardoor spierpijn veroorzaakt door een opeenhoping van melkzuur. Als je begint te lopen op een regelmatige basis en worden niet gebruikt om de afstand of de inspanning, zal je benen zeer pijnlijke krijgen van lactaatacidose. Het krijgen van uw benen gebruikt om het lopen vereist een zorgvuldige regime dat geleidelijk toeneemt lopen inspanning. Wat je nodig hebt
Wandelschoenen
Sokken
Toon Meer Aanwijzingen
1

Draag comfortabele wandelschoenen met sokken. Als uw schoenen te strak zijn - of er is te veel wrijving tussen je voeten en de schoen - je zult blaren dat het pijnlijk om te blijven lopen, totdat ze genezen zal vormen. Je zult dan meer kans te lopen op een ongewone manier en plaats onnodige stress op je benen. Kopen van 2

Walk korte afstanden elke dag om conditionering je benen voor meer inspanning te beginnen. Wandelen rond een winkelcentrum is een efficiënte, low-impact en lage inspanning manier van het starten van een wandelende regime.

Rest 3 om de paar dagen en ga een wandeling om de spieren de tijd om te genezen en te herstellen. De zinsnede "no pain, no gain 'is verouderd en moderne trainers en artsen het erover eens dat de rest is net zo belangrijk om je spieren als oefening.
4

Verhoog uw loopafstand geleidelijk, afhankelijk van hoe uw spieren voelen. Zodra je benen zijn gestopt vermoeid of pijnlijk uit uw korte afstand tochten voelt, ben je klaar om een ​​ander kwart lengte toe te voegen om te zien hoe je lichaam reageert.
5

heuvels en trappen toe aan uw wandelingen als uw benen sterker, geef jezelf een meer gevarieerde en uitdagende workout als je verder gaat.