Volgens de National Osteoporosis Foundation (www.nof.org): Osteoporose is een ziekte waarbij de botten broos worden en makkelijker kunnen breken. Indien niet voorkomen of indien onbehandeld, kan osteoporose pijnloos vooruitgang tot een bot breekt. Deze gebroken botten, ook wel bekend als fracturen, komen meestal in de heup, wervelkolom, en wrist.While elk bot kan worden beïnvloed, van bijzonder belang zijn fracturen van de heup en de wervelkolom. Een heupfractuur is vrijwel altijd een ziekenhuisopname en een zware operatie. Het kan iemands vermogen hulp te lopen en kan langdurige of blijvende invaliditeit of zelfs de dood veroorzaken schaden. Spinale of wervelbreuken hebben ook ernstige gevolgen hebben, zoals het verlies van hoogte, ernstige rugpijn, en deformity.If je kijkt naar gezonde botten zul je zien dat er kleine gaatjes tussen de botcellen. Bij osteoporose deze poriën groter waardoor de botten broos en gemakkelijk te breken. De beste manier om osteoporose te voorkomen is om botverlies te voorkomen in de eerste plaats. In Rio Del Mar, Californië, zijn er veel mensen die huizen hebben daar, zodat ze kunnen gemakkelijk oefening wandelen op het strand. Rio Del Mar strand huizen zijn favoriet bij velen, maar een van de voordelen die zij hebben ten opzichte van andere Santa Cruz strand van woningen is een zeer mooi lang strand en een gemakkelijke toegang tot het zand. Dit nodigt oefening die helpt versterken bones.Children en tieners vormen nieuw bot sneller dan verliezen ze het oude bot. Dit betekent dat hun botten te krijgen dichter en dichter tot ze bereiken wat deskundigen op te roepen piekbotmassa, wat gebeurt er rond de 20 jaar oud. Nadat u piekbotmassa te bereiken, zou het evenwicht tussen botverlies en botvorming beginnen te veranderen. Met andere woorden, kunt u langzaam beginnen om meer bot dan vorm je verliest. Op middelbare leeftijd, botverlies versnelt meestal bij zowel mannen als vrouwen. Voor de meeste vrouwen, botverlies neemt toe na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegel sterk dalen. In feite, in de vijf tot zeven jaar na de menopauze, vrouwen kunnen verliezen tot 20 procent of meer van hun botdichtheid. De beste manieren om dat massale verlies van bot te voorkomen is ervoor te zorgen u uw calciumspiegels up. Nemen van een multivitamine kan nuttig zijn, maar voor de menopauze /post-menopauzale vrouwen een hogere dosis calcium kan nodig zijn. Calcium is mooi op zijn eigen, maar het is slechts een deel van het verhaal. Vitamine D helpt je lichaam te absorberen calcium.The NOF raadt 1200 mcg van calcium en 1000 mcg vitamine D per dag. Als u een ernstig tekort aan vitamine D u kan nodig zijn om zo veel als 100.000 mcg per week.The derde aspect van preventie en behandeling van osteoporose is te bewegen. Botten zijn net als spieren - ze versterken als ze worden gebruikt. Hier zijn een aantal oefeningen die gedaan kunnen worden: sommige zijn hoge impact en anderen zijn lage impact voor diegenen die niet kunnen doen van de hoge impact exercises.High Impact Oefeningen High-impact aerobics Wandelen Joggen /hardlopen Touwtjespringen Traplopen Tennis DancingLow Impact ExercisesElliptical training machines Low impact aerobics Stair-stap machines Walking (loopband /buiten) de beste aanpak voor de preventie van osteoporose is eigenlijk drieledig: het houden omhoog niveaus van calcium, vitamine D en lichaamsbeweging. Een deel van het calcium kan worden genomen van uw dieet, zodat kan de vitamine D. Groene bladgroenten zijn vaak goede bronnen, zoals spinazie, boerenkool en anderen. Oefening is een noodzakelijk kwaad voor elke leeftijdsgroep, maar is vooral van belang voor degenen onder ons die ouder zijn dan 50. Uitstappen en lopen is een gemakkelijke manier om uw oefening te starten. Terwijl je niet nodig hebt een Rio Del Mar strand huis, om te beginnen, een wandeling rond het blok is een geweldige manier om te beginnen. U vindt met meer lopen een grotere verbinding met uw buren en de gemeenschap. Begin langzaam, met uw artsen begeleiding en oefenen jezelf om gezondheid en kracht. Zorg ervoor om te controleren of de website van de National Osteoporosis Foundation op www.nof.org voor meer informatie over dit proces.
