Met zoveel informatie en zoveel buikspieroefeningen beschikbaar zijn, kan het moeilijk zijn om het meeste uit uw ab workout te krijgen. Hier zijn tien dingen om te onthouden ze misschien niet uw training niet makkelijker, maar ze het effectiever zal maken! 1. Techniek Het eerste ding om te onthouden is techniek. Ongeacht wat oefening die u uitvoert, moet u het goed doet. De buikspieren, net als elke andere spiergroep, moeten geïsoleerd worden om goed te werken. Als u zich concentreren op een ding, maak dat ding gepast technique.2. Full Range of Motion Zorg ervoor dat u elke oefening te voltooien door te gaan door middel van een volledige waaier van beweging. Als je stopt voordat je volledige waaier van beweging te voltooien, moet je niet op rekenen dat de oefening als een repetition.3. Snelheid van beweging Gebruik een langzame, gecontroleerde snelheid als je door je training, vooral als je aan het leren van een nieuwe oefening. Wees zeer voorzichtig wanneer u gebruik maakt van gewichten te helpen uw ab workout.4. Ademhaling Ademhaling is heel belangrijk voor een goede buikspieroefening. Adem in als je door het gedeelte van de oefening die het minst resistent en adem uit op het hoogste punt van de inspanning. Als je een nieuwe oefening te leren, moet u om te bepalen hoe de ademhaling kan u helpen om het meeste uit it.5. Variety Voorkom te comfortabel met uw workout routine. Als u vindt dat u niet langer zich uitgedaagd voelen door een bepaalde oefening, ofwel verhoging van de intensiteit of het vinden van een nieuwe oefening die je lichaam een pauze van de gebruikelijke routine zal geven. Met behulp van een breed scala van oefeningen helpt om plateaus te voorkomen en houdt u van steeds bored.6. Intensiteit Wanneer u een nieuwe oefening te leren, richten zich op de juiste techniek en dan bepalen wat de intensiteit zou moeten zijn. Intensiteit kan worden verhoogd door toevoeging van gewicht of spanning, en in sommige oefeningen kan worden verhoogd door een eenvoudige verandering in lichaamshouding. Wees er zeker niet te overdrijven moet je uitvoeren genoeg herhalingen om gespierde uitputting veroorzaken, maar zonder al te veel intensiteit. Werken aan het vinden van het juiste niveau van intensiteit voor elk deel van uw routine.7. Progressie en overbelasting principe zodat een spier te verbeteren of groeien, worden overbelast. Progressie en overbelasting gaan hand in hand met de intensiteit. Progressie kan geschieden door de intensiteit van een bepaalde lichaamsbeweging, het toevoegen van meer variatie, of het toevoegen van meer sets. Maakt niet uit hoe je het bekijkt, moet je altijd voor jezelf presenteert met een beetje meer challenge.8. Warm Up Deze schijnbaar eenvoudige stap wordt te vaak over het hoofd gezien. Het is absoluut noodzakelijk omdat het de spieren metabolisme en de bloedstroom, en ook priemgetallen spieren voor optimale prestaties. Niet om op te warmen is een enorm risico op letsel factor.9. Lengte van Workout Je moet doorbrengen tussen de tien en twintig minuten op je buikspieren elke keer dat je ze werken. Zorg ervoor dat u zich richten op de manier waarop uw lichaam voelt alsof overdrijven uw training is een zekere manier om onnodig zijlijn yourself.10. Recovery Time Spieren groeien tijdens rust en hersteltijd, dat is een reden waarom het zo belangrijk is. Als je net begint, drie ab workouts per week genoeg. U kan evolueren tot dagelijkse ab workouts alleen niet vergeten om de intensiteit variëren. Zorg ervoor dat u een dag hier en daar uit te trekken om burnout te voorkomen.
