Hoe u de juiste hoeveelheid slaap Get

De National Sleep Foundation blijkt dat de meeste volwassenen moeten tussen 7 en 9 uur slaap per nacht, met tieners en kinderen nodig nog meer. Als je een drukke levensstijl, hoewel, kan dit moeilijk te bereiken. Als u wilt dat de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, moet u ervoor slapen een prioriteit. Instructies
1

Bepaal hoeveel slaap je voelt dat je nodig hebt. De hoeveelheid slaap die iemand nodig drastisch kan variëren. Te veel of te weinig slaap voor u kan achterlaten als u werkt op minder dan je piek. Besteed aandacht aan hoe je je voelt na verschillende hoeveelheden slaap. Je moet niet een moeilijke tijd om uit bed in de ochtend. Kopen van 2

Catch up op wat slaap tijdens het weekend. Als je niet genoeg slaap, hebt u mogelijk een "slaap tekort," wat kan betekenen dat je nog steeds het gevoel moe, zelfs nadat u de juiste hoeveelheid slaap hebt gekregen. Het weekend biedt vaak mogelijkheden om een ​​beetje langer te slapen.
3

Eet je avondeten 2 tot 3 uur voor het slapen gaan. Een volle maag kan invloed hebben op uw slaap. Vermijd late-night snacks en vroeg eet je avondeten.
4

Zet de thermostaat. Teen Health suggereert dat de beste omgeving voor het slapen is er een die is iets cool. Als je problemen hebt met slapen, zet het vuur lager in je kamer en kijk of daarmee een impact heeft.

Block 5 out geluid en licht. U wilt een donkere en rustige ruimte om te slapen. Gebruik jaloezieën of verduisterende gordijnen. Als anderen in uw huis bent wakker nadat je gaat naar bed, vraag hen dan om het geluidsniveau laag te houden.
6

Geef jezelf voldoende tijd om te slapen. Als je moet wakker om 6 uur en moet 8 uur slaap, moet je gaan slapen om 10 uur Met andere woorden, ga niet te laat naar bed als je weet dat je zult uiteindelijk een tekort aan slaap.

7

Draai het display van je wekker naar de muur. Als je constant op zoek naar de klok proberen te achterhalen hoeveel uur slaap je krijgt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen.

Blijf bij je slapen schema in het weekend 8, ook. Het zal moeilijker worden om in slaap te vallen als je constant veranderen van uw slaappatroon.