Hoe transvet verliezen

Trans vetten zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die zijn waterstof toegevoegd om ze vast te maken bij kamertemperatuur en hun een gunstiger structuur voor de consument te geven. De consumptie van transvet verhoogt het risico op hart-en vaatziekten, obesitas en andere cardiovasculaire problemen. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging zullen de effecten van transvet consumptie te keren, maar het vermijden van de consumptie van transvetten zullen de meeste in schudden de effecten helpen. Instructies
1

Do cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire oefening zal helpen bij het verbeteren van uw zuurstofopname, en het doen van cardiovasculaire oefening zal u helpen de low-density lipoprotein (LDL) cholesterol je hebt opgebouwd van het nuttigen van transvetten te elimineren. Het is ook gekoppeld aan het verhogen van uw stofwisseling en het verhogen van uw uithoudingsvermogen, die u zal toestaan ​​om langer uit te werken en verbrandt meer cholesterol. Enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefening zijn fietsen en zwemmen. Je moet proberen om minstens dertig minuten van cardiovasculaire oefening elke dag doen om de meeste effectieve vermindering van transvetten. Kopen van 2

Heb weerstand opleiding. De American Council on Exercise zegt dat weerstand training vermindert de hoeveelheid LDL-cholesterol en verhoogt de hoeveelheid high-density lipoproteïnen (HDL) cholesterol, die de effecten van de consumptie van transvetten omkeert. Weerstand training zal je spiermassa, die helpt te verbranden overtollige vetten te verhogen. Doen weerstand training zal microtears in de spieren van je lichaam die tijd nodig hebben om te genezen te maken, dus geef jezelf 48 uur rust tussen weerstand trainingen.
3

Eet gezond. Blijf uit de buurt van voedsel dat te veel transvetten en te veel calorieën hebben. Als je gaat naar een restaurant, vraag naar de voedingswaarde feiten van het voedsel dat je wilt eten. Controleer de voedingswaarde feiten over het voedsel dat je koopt bij de supermarkt voor hun voedingswaarde, en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan transvetten, natrium of calorieën te vermijden. Volgens de American Heart Association, moet de hoeveelheid transvet je verbruikt bestaat uit niet meer dan een procent van uw dieet.
4

Maak een schema van je dagelijkse routine, en vinden ruimte om cardiovasculaire nemen en weerstand training workout. Vergeet niet te plannen wat je zult eten en wanneer je het eet, en zorg ervoor dat de maaltijden die u plant bevatten weinig of geen transvetten. Probeer geen voedsel buiten van wat je hebt gepland verbruikt. Het creëren van een schema en het vasthouden aan het zal helpen om voeding en lichaamsbeweging in gewoonten, die de hoeveelheid transvetten zal afnemen in je lichaam.