Hoe tot 5 pond te verliezen snel

De meest eenvoudige manier om gewicht te verliezen is door het tellen van calorieën, vooral als u een gewicht-verlies doel dat is tijd-specifiek. Met het oog om een ​​pond te verliezen, moet je 3500 meer calorieën dan je eet verbrandt. Je lichaam verbrandt wat calorieën, zelfs als u niets actief doen, maar het bedrag is afhankelijk van uw gewicht en stofwisseling. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt per dag. Instructies
1

Houd een eetdagboek. Schrijf alles op wat je eet voor een week, dan berekenen hoeveel calorieën je op dit moment eet. Zie bronnen om uit te vinden hoeveel calorieën zijn in voorkomende etenswaren. Kopen van 2

Bereken uw rust dagelijkse calorie output. Gebruik een online calculator in Bronnen voor hulp. De meeste volwassenen burn 1.800 tot 2.500 calorieën per dag zonder extra oefening.
3

Beslis hoe snel u wilt uw gewicht-verlies doel te bereiken. Tot vijf pond te verliezen, moet je een calorie tekort van 17.500 calorieën te creëren. Een calorie tekort is de hoeveelheid calorieën je verbrandt in een dag en niet te vervangen met voedsel. Dit betekent dat je moet 17.500 calorieën te verbranden meer dan u nemen, over een periode van tijd, tot vijf kilo lichaamsgewicht te verliezen. Als je wilt om dit te bereiken in 35 dagen, zou je nodig hebt om een ​​calorie tekort van 500 calorieën per dag te creëren.
4

Bepaal hoe u uw calorie tekort zal creëren. De meest effectieve gewichtsverlies plannen omvatten een combinatie van een verminderde calorie-inname en verhoogde activiteit. Berekenen hoeveel calorieën je elke dag te eten en te branden.
5

Volg je plan. Als je een vrij kleine doel, zoals het verliezen van £ 5, kunt u een strikt plan voor een korte periode van tijd om dit te bereiken volgen. Langs de weg, zult u waarschijnlijk de ontwikkeling van enkele gezondere gewoonten zo goed, zelfs als je niet doorgaan met een streng dieet volgen na het bereiken van dat doel.