Hoe tot 40 kilo te verliezen op een dieet

Het verliezen van £ 40 op een dieet zal een uitdagend proces zijn, maar het is mogelijk als je jezelf voor te bereiden om te slagen en zijn bereid om een ​​paar basisregels te volgen. De gemiddelde persoon kan ongeveer een pond lichaamsgewicht per week te verliezen; £ 40 moet ongeveer tien tot twaalf maanden duren. Dit is een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen en vereist een drieledige strategie: mentaal voor te bereiden je voor op de discipline die u nodig heeft, evalueren en wijzigen van uw voedingsgewoonten naar een gezondere, lagere calorie dieet weerspiegelen; verbindt zich aan een consistent trainingsprogramma dat bestaat uit krachttraining en aërobe training. Wat je nodig hebt
Eten dagboek /notebook
Toon Meer Aanwijzingen
1

Schrijf alles op wat je eet voor een week, zodat u uw calorie-inname en schatting kan beoordelen hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden uit je dagelijkse inname. Bijvoorbeeld, als je eet 2000 calorieën per dag is dit 14.000 calorieën per week. Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën, zodat u van uw dagelijkse inname zou gesneden hebben ongeveer 500 calorieën op een pond per week verliezen. Kopen van 2

Start te zijn kieskeuriger over wat je eet. Hoewel u niet hoeft te elke calorie te tellen moet je vertrouwd te raken met calorietellingen van het basisvoedsel groepen. Bijvoorbeeld, fruit en groenten zijn meestal lager in calorieën dan vergelijkbare porties van brood, pasta, vlees, gevogelte en vis. De hoogste calorie voedsel zijn meestal degenen die veel suiker of vet bevatten.
3

Verbind je met een gematigde, maar consistente trainingsprogramma. Een krachttraining programma dat bestaat uit basics zoals barbell rijen en been persen om spiergroei te stimuleren. U voegt een paar kilo spier, maar de spier helpt je lichaam om meer calorieën te verbranden. Aërobe oefening, zoals stevig wandelen, hardlopen en fietsen zullen calorieën

verbranden en helpen om je stofwisseling te verhogen.