Hoe tot 30 pond te verliezen.

Als je denkt aan het verliezen van £ 30. door te gaan op een crash dieet, denk opnieuw. Niet alleen zijn crash diëten ongezond en moeilijk vast te houden aan maar ook u kan eindigen met een nutritionele deficiëntie of vast komen te zitten in een vicieuze jojo-dieet cyclus. Een geleidelijke aanpak is het beste als het verliezen van gewicht. Veel deskundigen raden het verliezen niet meer dan 1 tot 2 pond. per week. Honger en ontbering zijn niet nodig om dit te bereiken. Het maken van slimme voedingskeuzes en het verhogen van het bedrag van de oefening krijg je zal helpen om die kilo's verdwijnen. Wat je nodig hebt
geduld
exersize programma
goed eten bestellen pen
calculater
notebook
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verminder uw dagelijkse voedselinname met 250 calorieën. Beperk uw inname van suiker, vetten en eenvoudige koolhydraten. Consumeren voedsel in hun natuurlijke staat of zo dicht mogelijk daarbij. Focus op vetarme zuivelproducten, magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en onverzadigde 'gezonde' vetten.

Kijk portiegroottes 2. Zelfs als je eet gezonde gerechten, als je eet te veel, de calorieën kan oplopen. Gebruik kleinere borden om uw ogen te gek. Houd in gedachten dat een standaard portie vlees of vis is de grootte van een spel kaarten. Een single-portie van aardappel is de grootte van een computermuis en een portie groenten of fruit is de grootte van je vuist.
3

Bestel een voorgerecht te eten als uw hoofdgerecht bij het eten in een restaurant. Het is een kleinere portie, dus het zal je de controle portiegrootte helpen. Als je een voorgerecht doen orde, splitsen met een vriend of slechts helft van het eten en neem de andere helft home met u in een doggy bag. Kook je eigen maaltijden thuis zo veel mogelijk, zodat u calorierijke ingrediënten kunnen voorkomen.
4

verbranden 250 calorieën per dag door middel van cardiovasculaire oefening. Presteren high impact aerobics, schaatsen of joggen gedurende minstens 30 minuten per dag. Kies oefeningen die u genieten zodat je stok met hen.
5

minimaal acht glazen water per dag drinken. Water vult u op, houdt uw nieren gezond, spoelt uw systeem, bevordert de spijsvertering en houdt je lichaam functioneert op zijn best.
6

Overweeg het toevoegen van krachttraining om uw workout routine twee dagen per week. Krachttraining kan versnellen gewichtsverlies omdat het meer spierweefsel je hebt, hoe meer vet je verbranden. Raadpleeg een gecertificeerde trainer over de juiste vorm en het juiste gebruik van gewichtheffen apparatuur.
7

Bijhouden van uw vorderingen. Wegen jezelf een keer per week en uw vooruitgang. Schrijf op wat je eet op een dagelijkse basis en wat voor soort oefening je doet. Bijhouden van een dagboek kan helpen je motiveren om zich aan uw dieet, en het kan ook voedingsmiddelen of gedragingen die een rem op uw gewichtsverlies te onthullen.
8

Word lid van een steungroep. Een steungroep kan helpen je motiveren om zich aan uw dieet. Het zal ook helpen herinneren je eraan dat je niet alleen bent.