Hoe tot 20 kilo van lichaamsvet te verliezen in 2 maanden

Als het gaat om gewicht te verliezen, is er echt geen magische wetenschap. De onderliggende feit is dat je nodig hebt om een ​​dagelijkse calorie tekort creëren. Dit betekent dat de calorieën je verbrandt heeft om de calorieën die u inch Als je te breken daling van 20 kilo gewichtsverlies in twee maanden overschrijdt, zou het komen tot ongeveer 2 1/2 pond per week. Met dat gezegd zijnde, het kost 3500 calorieën verbrand om een ​​pond gewicht te verliezen. Dus om dit te realiseren, moet u een aantal specifieke stappen die zullen oplopen tot verlies je meer dan twee pond per week te volgen. Om dit te doen, klaar om het te nemen tot in het extreme. Wat je nodig hebt
Voedsel Inloggen
hartslagmeter
Toon Meer Aanwijzingen
1

Houd een food log. Een enkel onderwerp notebook zou prima werken. Schrijf alles op wat je eet elke dag van de week voor een volledige week. Omvatten alles wat calorieën, zoals dranken, sauzen, dips en dressings heeft. Dit geeft je een baseline van waar te beginnen. Kopen van 2

In het allemaal. Nu uitzoeken van uw totale calorie-inname per maaltijd en per dag. Eiwitten en koolhydraten hebben elk 4 calorieën per gram en vet heeft 9 calorieën per gram. Er is eigenlijk een website die geeft je calorieën van voedsel als je toevallig te verwarren op portiegroottes en calorie-inhoud. Zie link middelen voor Calorie Koning.
3

Maak uw aanpassingen. Nu je weet hoeveel calorieën je eet, is het tijd voor de reductie ceremonie te beginnen. Het verliezen van 2 1/2 kilo per week is een verheven doel, maar het is niet onmogelijk. Dit zal een dagelijkse calorie-tekort van 1250 calorieën te nemen. Dit kan worden bereikt door calorie beperking en lichaamsbeweging. Noteer in je dagboek de hoeveelheid calorieën die je wilt verkleinen van voedsel en noteer hoeveel calorieën je wilt verbranden met oefening. Zo kunt u uw dagelijkse calorieën te verminderen door 500 en je zou kunnen streven naar het branden 750 met oefening.
4

Eet frequente maaltijden. Dit zal een paar dingen doen. Het zal u meer duurzame energie te geven, zal het verhogen van uw stofwisseling en het zal ook u te houden van veel eten in een een vergadering. Eet elke twee tot drie uur de hele dag, vanaf het moment dat je opstaat tot het moment dat je naar bed gaat. Eet voedsel dat weinig vet, veel vezels en hebben veel voedingsstoffen. Voorbeelden hiervan zijn mager vlees, magere zuivel, vis, bonen, peulvruchten, fruit, groenten, zaden en noten.

Figuur 5 uit uw oefeningen. Neem de hoeveelheid calorieën die u wilt branden met oefening en erachter te komen wat je wilt doen om ze te verbranden. Er is nog een website die geeft je de calorie-uitgaven van activiteiten als je onzeker bent. Zie bronnen link voor Activity Calculator.
6

Krijg een hartslagmeter. Zorg ervoor dat u een die ook toont calorieverbruik te krijgen. Op deze manier bent u in staat om te weten hoeveel calorieën je verbrandt met je trainingen.
7

zal zijn Doe krachttraining. Muscle is metabolisch actief. Bouwen het zal helpen om je metabolisme en totale calorie-uitgaven te verhogen. Focus op oefeningen die alle grote spiergroepen van het lichaam te richten. Enkele voorbeelden zou zijn bankdrukken, military press, achterste rijen, triceps extensions, biceps krullen en kraakpanden.
8

Do aërobe oefening. Aërobe training zal verbranden vet te helpen, terwijl het bouwen van uw hart-en uithoudingsvermogen. Doe oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, elliptische of trap-stepping. U kunt dit ook doen draaien klassen voor een high-intensity training.
9

Zorg voor voldoende slaap. Dit is een vrij hoge intensiteit regime te volgen. Om altijd in staat zijn om het af te trekken, ga je voldoende slaap nodig. Tijdens de slaap is wanneer je lichaam een ​​kans heeft om te herstellen en te regenereren.
10

Zorg voor voldoende vocht. Het lichaam gaat veel vocht nodig hebt voor, tijdens en na de training om uitdroging te voorkomen. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen moeten krijgen 2,7 liter totaal vocht per dag en mannen moeten 3,7 liter totaal vocht per dag te krijgen.