Hoe tot 10 kilo te verliezen in 4 weken

Als je genoeg extra vet op je frame , is het zeker mogelijk tot 10 kilo te verliezen in vier weken . Deze gemiddelden iets meer dan een verlies van twee pond per week , dat wordt over het algemeen beschouwd als een veilige doel. Sport en eet gezond , en in een maand , 10 mei van je overtollige kilo's geschiedenis. Instructies
1

Consumeer 4-6 kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden . Dit helpt je lichaam bij de spijsvertering en houdt je stofwisseling omhoog . Zorg ervoor dat u voldoende hoeveelheden van de eiwitten , verse groenten en fruit in uw dieet te consumeren . Verminder de hoeveelheid suiker in uw dieet . Verminder de hoeveelheid koolhydraten algemeen, met inbegrip van het zetmeel dat in de vorm van gezonde volle granen komt .

Drink veel water 2 gedurende de dag als je dorst voelt . Grijp niet voor frisdranken of zelfs vruchtensappen , zoals deze worden geladen met suiker .
3

Deelnemen aan weerstand opleiding een tot drie keer per week . Voeren krachttraining oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen in de loop van een week , inclusief abs , borst en benen .
4

Deelnemen aan cardiovasculaire interval training zes dagen per week gedurende minstens 20 minuten per keer . Draaien voor een minuut , lopen een minuut , een minuut lopen , en zo verder , tot je 20 minuten van intervallen hebt voltooid .