Hoe to Run Na een Enkelletsel

Volgens Dr Stephen M. Pribut, "Enkel blessures zijn een van de meest voorkomende atletische verwondingen." De meeste lopers zullen een enkelletsel ervaring op een bepaald punt in hun carrière. Zelfs als u werkt voor het plezier of plezier, kan een enkelletsel een ernstige moersleutel in het eten gooien. Je kunt je enkel verder te verwonden als je probeert uit te voeren of zelfs lopen op een enkelblessure die niet volledig en correct heeft geheeld. Echter, je het risico je enkel stijf wordt als je af te blijven van het voor te lang. Alleen u en uw arts kan beslissen wanneer te beginnen met lopen op uw enkel opnieuw. Wat je nodig hebt
Enkelbrace
Hardloopschoenen
Ice
washandje
Toon Meer Aanwijzingen
1

Loop een trap. Als je in staat bent om de trap te lopen zonder veel pijn, kunt u beginnen met het lopen op je enkel. Loop op uw enkel zachtjes gedurende enkele dagen. Eerst beginnen met een wandeling rond het blok. Als u nog steeds geen pijn na het lopen de volgende dag, het dubbele van de afstand. Verder vergroten van de afstand tot je voelt comfortabel lopen zonder pijn achteraf. Kopen van 2

Run korte afstanden. Als je in staat bent om te lopen zonder pijn, kan je joggen langzaam beginnen, terwijl het dragen van een enkelbrace rond het blok. U kunt een enkel brace te kopen bij uw lokale drogisterij (zie bronnen). Wikkel de brace strak genoeg om steun te voelen op uw enkel, maar niet zo strak dat je niet kunt draaien. Warmen je enkel door te draaien in cirkels voordat u.
3

Spring omhoog en omlaag drie keer. Als je in staat bent om op te springen en zo hoog als je kan drie keer zonder pijn, je moet kunnen draaien op volle snelheid voor korte afstanden zonder pijn.
4

Ren voor langere afstanden. Na ongeveer een week lopen korte afstanden, kunt u uw afstand te vergroten, zolang je comfortabel voelt draait op je enkel. Als u pijn voelt terwijl u werkt, stop dan onmiddellijk en jezelf niet duwen of proberen te werken door de pijn.
5

Behandel alle enkelpijn met ijs. Het is normaal om wat pijn en stijfheid voelen na het lopen langere afstanden op een recente enkelblessure. Wikkel enkele ijsblokjes in een washandje en plaats het op je enkel gedurende ongeveer 15 minuten. Herhaal dit zo nodig.