Hoe te zure reflux voorkomen door middel van dieet en levensstijl veranderingen

Zure reflux, ook wel bekend als gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), is een aandoening waarbij de inhoud van de maag en maagzuur back-up in de slokdarm en veroorzaakt een branderig gevoel, die mettertijd kan beschadiging van de slokdarm. De meeste mensen nemen over-the-counter antacida of zuurverminderende medicijnen om het probleem te verlichten terwijl anderen voorgeschreven medicijnen. Echter, volgens de Bethanië Medisch Centrum in hun artikel "Gastro-oesofageale refluxziekte en zuurbranden", 44% van de mensen die last hebben van zure reflux kan het voorkomen dat terugkerende door het veranderen van hun dieet. Samen met een dieet, kan een paar veranderingen in levensstijl ook helpen om zure reflux te voorkomen. Hier zijn enkele manieren om zure reflux te voorkomen. Instructies

Kijk welke dranken u Drank 1 - Alle koolzuurhoudende frisdranken, cafeïnehoudende dranken zoals frisdranken en thee en koffie (cafeïne en cafeïne) kunnen veroorzaken zure reflux. Alcoholische dranken kan ook de zuursecretie in de maag. Proberen te beperken drinken van deze dranken of ze volledig te elimineren uit je voeding kopen van 2

Omgehakt Zure Groenten en Fruit -. Citrusvruchten en sappen, zoals grapefruits, citroenen, sinaasappels of sinaasappelsap, kunnen verhogen het risico van zure reflux. Zure groenten zoals tomaten en uien kan ook leiden tot zure reflux te voorkomen. In plaats daarvan, eet fruit zoals bananen, appels en peren en groenten zoals wortelen, erwten, aardappelen en sperziebonen
3

Sla de Garlic -. Te veel knoflook verhoogt niet alleen het risico van zure reflux door kan ook een verzwakking van de onderste slokdarm sfincter (LES) spier die werkt om voedsel te houden van een back-up in de slokdarm. Als u het eten van knoflook voor hart-gezonde redenen, probeer het nemen van een knoflook supplement plaats of beperken van uw inname van verse knoflook tot ongeveer 1 fijngehakt teentje (of 4 mg) per dag.
4

Vermijd Bepaalde Sweets - Chocolade, groene munt en pepermunt kunnen allemaal een verzwakking van de LES spier en veroorzaken zure reflux. Als u uw chocolade fix moet hebben, proberen sint in plaats daarvan voor een gezond alternatief voor chocolade
5

Vergeet Pepper en Chili Peppers -. Terwijl chilipepers en peper goed voor je gezondheid kan zijn, ze zijn gevaarlijk voor mensen met chronische zure reflux. Deze kruidige voedingsmiddelen kunnen meer schade aan een toch al gevoelige slokdarm voering en veroorzaken pijnlijke verbranding. Probeer kruiden tot je voedingsmiddelen met oregano, tijm, paprika of salie plaats
6

kleinere maaltijden te eten -. Zure reflux kan ook worden veroorzaakt door het eten van te veel eten in een vergadering. Voedsel overbelasting maakt het moeilijker voor de maag te verteren en veroorzaken voedsel terug in de slokdarm. Probeer het eten van vijf kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote bedrijven
7

Take a Walk -. Na een maaltijd proberen het nemen van een wandeling naar uw voedsel tijd om goed te verteren. Dit zal ook u te houden in een rechtopstaande positie die belangrijk zijn voor het houden van voedsel van een back-up in de slokdarm is
8

Eat Dinner Early -. Probeer het eten van je laatste maaltijd van de dag minstens 2-3 uur voor het slapen gaan, zodat het voedsel te verteren alvorens te liggen. Goed eten voor het slapen gaan is de nummer een reden dat mensen last hebben van zure reflux

Slapen 9 met je hoofd Elevated -. Volgens een artikel op HealthCentral.com, 75% van de mensen die last hebben van zure reflux ervaring symptomen nachts. Probeer te slapen op je rug liggen met je hoofd verhoogd, ofwel met een reflux raad, ingeklemd kussen of extra kussens. Houd je hoofd en bovenlichaam verhoogde voorkomt maagzuur van een back-up in de slokdarm terwijl u slaapt

Slapen 10 aan uw linkerzijde -. Slapen aan de linkerkant in plaats van je rechterhand houdt de maag bij een lagere hoek dan uw slokdarm en voorkomt dat zuur uit een back-up in de nacht. Het voorkomt ook dat u van het plaatsen van de druk op de LES, zodat er minder kans op het openen en laten maaginhoud terug
11

Vermijd Bepaalde pijnstillers -. Veel over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen, aspirine en naproxen kan zelfs het risico van zure reflux. Beperk het gebruik van deze producten of neem een ​​pijnstiller die paracetamol in plaats daarvan bevat. Volg altijd de dosering instructies en neem nooit meer dan de aanbevolen
12

deze andere manieren om zure reflux te voorkomen -. • Stoppen met roken. Roken verhoogt maagzuur terwijl het verminderen van de capaciteit voor speeksel om de slokdarm te beschermen tegen zure reflux. Roken ook direct beschadigt de slokdarm waardoor het meer kwetsbaar voor schade door maagzuur. • Afvallen. Mensen met overgewicht hebben meer kans dan anderen om last hebben van zure reflux • Vermijd Tight Pants -. Strakke kleding, vooral rond de maagstreek, helpt om het risico van zure reflux te verhogen
13

Do Enjoy. een gezond leven - Een leven vrij van zure reflux zonder te hoeven nemen medicatie maakt het opgeven van een paar dingen die de moeite. Eet gezonde maaltijden, lichaamsbeweging, krijg voldoende slaap en geniet van je leven vrij van zure reflux.