Hoe te zelfverwonding Comfort Kaarten maken

Personen worstelen met zelfverwonding kan lijden aan een verscheidenheid van psychische aandoeningen, zoals depressie, borderline persoonlijkheidsstoornis en angststoornissen. Therapeuten kunnen aangaan patiënten worstelen met deze aandoeningen in de dialectische gedragstherapie, die zich richt op acceptatie en validatie, alsmede motiveren patiënten om gezondere coping skills om te gaan met destructief gedrag te leren. Een belangrijk onderdeel van deze therapie stijl is het dagboek kaart, die is een self-monitoring tool gebruikt door de patiënt en de therapeut bij te houden van driften, emoties, vaardigheden en handelingen ervaren of oefende elke dag te houden. Wat je nodig hebt
Grote index kaarten of vellen papier
Toon Meer instructies
Voorzijde van Kaarten
1

Teken een tabel met rijen en kolommen aan de voorzijde van elke kaart. Aan de bovenkant van de kaart, boven de tafel, zet je naam en de datum waarop u de kaart begonnen. Maak kolommen voor driften, emoties, drugs (indien van toepassing) en acties. Elke rij moet overeenkomen met een dag van de week.

Voeg een tweede, apart gedeelte aan de onderkant van de kaart voor driften en het vermogen om zichzelf te reguleren en onder controle te houden. In dit laatste hoofdstuk zal worden ingevuld met uw therapeut tijdens uw afspraak. Kopen van 2

Schrijf het spoort je worstelt met de meeste (zoals zelfverwonding, suïcidale dringt of de drang om drugs te gebruiken) onder de " Urge "kolom, dus splitsen dat grotere categorie in kleinere. Rate, op een schaal van nul tot vijf, hoe sterk elk drang was op een bepaalde dag. Suïcidale dringt of de drang om drugs te gebruiken mogelijk niet op u van toepassing, maar als ze dat doen, het bijhouden van hen kan u helpen te bepalen hoe ze invloed hebben op uw drang tot zelfverminking. Als ze niet van toepassing zijn, schrijf alleen de dringt erop aan dat niet op u van toepassing.
3

Schrijf emoties en gevoelens die je worstelt met de meeste (zoals ellende), of streven naar een ervaren ( zoals vreugde), onder de categorie bredere "Emoties" --- het maken van sub-kolommen voor elk gevoel of emotie --- en snelheid van nul tot vijf hoe intens enige emotie was op een bepaalde dag.
4

Noteer "Alcohol", "illegale drugs", "Voorgeschreven Medicijnen" en "Over the Counter" onder de "Drug" categorie column, indien van toepassing. Lijst van het aantal of de hoeveelheid van elke gebruikte drug en zijn specifieke naam op de regel die overeenkomt met een bepaalde dag. Als je nog nooit gebruik geen alcohol, illegale, voorgeschreven of over the counter geneesmiddelen, dan voel je vrij om dit onderdeel weglaten. Deze sectie's doel is om te helpen track welke rol, indien aanwezig, kunnen deze stoffen in het kader van de grotere "Acties spelen in je drang om zelfbeschadiging.
5

Write" Zelfbeschadiging "en" Skills " "kolom categorie en schrijf" Y "voor ja en" N "voor nee aan te geven of u zichzelf geschaad op een bepaalde dag. Onder "Skills", schrijft het aantal vaardigheden die je geoefend (de lijst van vaardigheden zal iets zijn dat u en uw therapeut samen te compileren zijn) op de lijn die overeenkomt met de juiste dag. Voorbeelden van vaardigheden zijn mindfulness, het opbouwen van vertrouwen, gezond eten, gericht op positieve gedachten en zich te concentreren op de feiten. Oefenen positieve vaardigheden kunnen u helpen veranderen gedragspatronen die leiden tot zelfverminking incidenten.
Back of Cards
6

Maak een tabel met rijen opsomming van de dagen van de week in volgorde van links naar rechts in een rij. Laat een lege kolom met rijen na de laatste dag van de week.

Lijst 7 van de vaardigheden die u en uw therapeut hebt vastgesteld moet je op te werken in de tabel in de lege kolom en rijen na de dagen van de week.
8

Schrijf elke vaardigheid naast een rij van dagen, zodat een week de moeite waard van de dagen komt overeen met elke vaardigheid. Controleer de vaardigheid als je het te oefenen en omcirkelen de dagen van de week waarop het werd beoefend.