Hoe te weten of u overeten

Cartoons portretteren vaak mollige personages als mensen die willen niets liever dan te gaan zitten met een dampende stapel van pasta en een lekkere plaat van cookies, maar real-life eters zijn niet altijd te zwaar. Terwijl veel mensen die te veel eten te zwaar zijn, is het mogelijk voor dunne mensen worstelen met dwangmatig eten. Dwangmatig overeten, ook wel binge eating, wordt beschouwd als een eetstoornis met verwoestende lange termijn beïnvloedt. Net zoals anorexia en boulimia gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, kunnen overeten leiden tot hoge bloeddruk, hoog cholesterol, verminderd zelfvertrouwen, gewichtstoename en zelfs slapeloosheid. Instructies
1

Onderzoek uw eetgewoonten. Als je jezelf belonen met voedsel voor een prestatie of goed gedrag, besteden grote hoeveelheden van uw tijd te denken over eten, of als u voedsel van andere mensen te verbergen, zou je te veel eten zijn. Dwangmatige eters eten soms eten in prive zodat anderen niet zien hoe vaak en hoeveel ze eten. Sommige mensen die zelfs veel eten voedsel op te slaan in prive-plaatsen, zoals onder het bed of in een kast. Kopen van 2

Besteed aandacht aan uw honger levels terwijl je eet. Op een bepaald moment tijdens uw maaltijd, zult u beginnen te tevreden te voelen. Dit is het juiste moment om te stoppen met eten, als je lichaam is u te laten weten dat het heeft genoeg gehad. Als je blijven eten voorbij dit punt, zou u overeten. Vergeet niet dat u niet hoeft om alles op je bord eten in een poging om voedselverspilling te verminderen, en het eten van alles voor je daadwerkelijk kan leiden tot overeten.

Reign in uw 3 gedachten. Als je een groot deel van uw vrije tijd fantaseren over eten, zoals het denken over de volgende maaltijd of een speciale voedsel dat je verlangen bent, zou u verslaafd aan voedsel. Richten op andere dingen om je verlangen te verminderen voor voedsel, en het minimaliseren van uw cravings. Bijvoorbeeld, als je begint te denken over eten te veel, probeer een boek te lezen, ga op een wandeling of een spelletje spelen op je obsessie te minimaliseren met het eten.

Place 4 een klok in de buurt wanneer u zitten om te eten. Kijk hoe snel je eet je maaltijd. Snel wissen van je bord is een gemeenschappelijk teken van meer dan verwennerij in voedsel. Eten snel is vaak een langdurige gewoonte die kan worden doorbroken door geduld en vastberadenheid. De volgende keer dat je eet, kijk naar de klok en proberen om langzamer te eten. Neem een ​​hap en kauw het meerdere malen voordat je slikken. Slok water tussen elke hap. Leg je vork neer tussen elke hap in een poging te vertragen dan naar beneden.