Hoe te wennen aan grote hoogtes

Het duurt slechts een paar uur om de verschillen op grote hoogte merken wanneer uit een laagland of kustgebied. De lucht op grote hoogte heeft minder van alles: zuurstof, druk en vochtigheid. Het zal u misschien verbazen hoeveel je lichaam mist deze eenvoudige elementen. Het duurt gemiddeld 6 maanden voor het bloed van een persoon aan te passen, en nog langer voor rokers. Als uw nieuwe locatie wordt geleverd met een significante toename in de hoogte, zijn er een paar dingen die u zullen helpen wennen aan grote hoogten. Wat je nodig hebt
Drinkwater
Kalium-rijke voedingsmiddelen
Toon Meer instructies
Hoe te wennen aan grote hoogten
1

Drink water! Drink veel en veel water. Het wordt aanbevolen dat u twee keer zoveel water drinken als je dat doet op lagere hoogten. Het drinken van water is de meest nuttige wat je kunt doen om bij te blijven met de eisen van grotere hoogte. Op zijn beurt, vermijd de uitdroging die het gevolg is van het nuttigen van alcohol en cafeïne.

Gebruik voeding 2. Kalium is in het bijzonder nuttig om fysiologische onderhoud op grotere hoogten. Eet een dieet dat bananen, aardappelen, broccoli, groenten en gedroogd fruit bevat, samen met chocolade als dessert. Je eetlust kan toenemen voor een paar dagen. Zorg ervoor dat u genoeg te eten. Wordt ondervoed zal zeker compromis uw uithoudingsvermogen.

Toename uithoudingsvermogen 3 geleidelijk. In eerste instantie moet je alleen oefenen ongeveer half zoveel als je deed in een zuurstofrijke omgeving, en doe dat in een langzamer tempo. Wandelen, wandelen of joggen elke dag een beetje op een vlakke ondergrond. Probeer niet om jezelf te duwen tot het punt van kortademigheid. Het is beter voor de conditionering te vertragen en te blijven bewegen dan het is om te stoppen en neem pauzes. Geleidelijk verhogen van uw afstanden en ook enkele hellingen als u uw gebruikelijke snelheid weer op.

Rest 4! Je zal goed en langer slapen als je voor het eerst ervaart grote hoogte. Elke keer dat je oefent, klaar om vervolgens ook met een dutje. Als plannen maakt, hebben een middag dutje elke dag voor de eerste paar weken. Zo niet, in slaap komen een uur te vroeg te bergen vermoeidheid te voorkomen.

Bevochtig 5. De lucht op grotere hoogte kan ook veel droger dan wat je gewend bent. Het kan vocht afbreken van je huid een pijnlijke mate. Gebruik zeep met een vochtinbrengende crème zoals aloë, en wrijf lotion over je huid, terwijl het nog een beetje nat van het baden. Lippen en handen zal moeten hydraterende balsem toegepast meerdere malen per dag.