Hoe te voorkomen rugletsel

Terug letsel resulteert in pijn en ziektedagen voor miljoenen mensen per jaar. De kosten voor het individu en voor de gezondheidszorg neemt jaarlijks toe. Er zijn bepaalde dingen die je kunt doen om je rug te beschermen tegen toekomstige schade. Instructies
1

Zorg voor een gezond gewicht. Het extra gewicht je draagt ​​kan een extra belasting op je rug veroorzaken. Oefenen, zoals wandelen, zwemmen en fietsen verbetert de spiertonus en houdt uw gewicht onder controle. Kopen van 2

Schik uw werkruimte om onhandige bewegingen te voorkomen. Veel blessures worden veroorzaakt door het uitrekken en draaien wanneer het proberen om iets te bereiken.
3

Gebruik een goede houding bij het zitten. Bij het zitten op uw bureau, gebruik een stoel met een goede rugsteun, ontspan je schouders en houd je voeten plat op de vloer. Zitten of staan ​​in een positie voor een lange periode kan je rug stam, dus opstaan ​​vaak voor een goed stuk.
4

Denk na over hoe je gaat om iets op te tillen. Als het object groot is, krijgen hulp of gebruik een apparaat om te helpen het werk doen. Wanneer u tillen, gebruik maken van de juiste techniek. Buig in de heup en knieën en til met uw benen, niet uw rug. Hou het object dicht bij je lichaam. Niet draai je romp terwijl de lading.
5

Vermijd oefening stammen je onderrug. Sommige van deze zijn sit-ups met je benen recht, het aanraken van je tenen met je benen recht en knieën op slot en been liften terwijl je op je rug liggen met je knieën op slot.