Hoe te voorkomen hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk, ook wel aangeduid als hoge bloeddruk, kan iedereen treffen. Studies tonen aan dat Afro-Amerikanen, meer dan welke andere etnische groep, lopen het grootste risico. Indien niet aan de orde, kan hoge bloeddruk beroerte, hartaanval, nierproblemen en zelfs oogproblemen veroorzaken. Het goede nieuws is hoge bloeddruk is niet alleen te behandelen, kan worden voorkomen. Volg deze stappen om een ​​gezonde bloeddruk te behouden. Wat je nodig hebt
schaal van het gewicht
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bereken uw Body Mass Index (BMI) met behulp van de informatie op het ministerie van Volksgezondheid en Human Services website het bepalen van uw gezond gewicht. Zie het gedeelte Bronnen hieronder voor een link. Voer uw huidige lengte en gewicht en de online calculator doet de rest. De National Institutes of Health schat dat gezond gewicht een index score zal produceren tussen de 18,5 en 24,9.

Doel 2 voor een gezond gewicht door middel van dieet modificatie. Hoge bloeddruk te voorkomen door te kiezen voor voedsel laag in cholesterol, vet en calorieën. Eet je maaltijden langzamer zodat je volheid kunt ervaren tijdens het eten van kleinere porties.
3

Verbruiken minder zout en natrium om de bloeddruk te voorkomen dat het bereiken gevaarlijke niveaus. Bereid uw eigen maaltijden en vermijd ingeblikt of bewerkte voedingsmiddelen, want ze bevatten meestal grote hoeveelheden van zowel zout en natrium.

Plaatsvervanger specerijen en kruiden voor zout 4. Het eten beter zal smaken en u zult extra voordelen voor de gezondheid te ontvangen van deze natuurlijke bronnen.
5

Eet gevogelte, vis en mager vlees in plaats van vleeswaren of gerookte vleeswaren, die hoge niveaus van zout bevatten en natrium. De voedingsstoffen die je lichaam behoudt zal helpen weg strip vet tijdens het tanken je lichaam met de aminozuren die het nodig heeft om sterk spiervezels te ontwikkelen.

Oefening regelmatig 6. Medische rapporten geven aan dat cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt tot ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale hartslag is ideaal voor gezond gewichtsverlies.
7

Verminder je inname van alcoholische dranken, zoals alcohol is geweest gekoppeld aan het verhogen van de bloeddruk door de invoering van onnodige calorieën in uw dieet. Studies tonen aan dat mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag zou moeten hebben terwijl de vrouw mag niet meer dan een drankje per dag.

Record 8 uw bloeddruk en bijhouden van uw metingen. In aanvulling op uw routine doktersbezoeken, kunt u proactief voorkomen van deze ziekte door het bewaken van uw bloeddruk bij gezondheid beurzen, lokale apotheek centra en in sommige winkelcentra.