Hoe te voorkomen Hypertensie

Ongeveer 50 miljoen Amerikanen lijden aan hoge bloeddruk, ook wel bekend als hoge bloeddruk. Elke lezing hoger dan 140/90 wordt als hoog beschouwd. Het is veel gemakkelijker om hypertensie dan het is om het te behandelen als je eenmaal hebt het te voorkomen. Wat je
wandelschoenen nodig
Ontspanning Tapes
Notebooks
vetarm, vezelrijk dieet
Toon Meer Aanwijzingen

Controle 1 uw bloeddruk en hartslag regelmatig. Raadpleeg uw arts als ze hoog. De top bloeddruk nummer moet minder dan 140 zijn. Het onderste getal moet kleiner dan 90 zijn. Een normale hartslag in rust (pols) is tussen 66 en 82. Kopen van 2

Afvallen als je overgewicht hebt. Veel artsen denken dat gewichtsverlies is de belangrijkste nondrug behandeling voor de preventie van hypertensie.
3

Eet een vetarm, vezelrijk dieet dat rijk is aan fruit en groenten. Het is OK om zout te gebruiken met mate, tenzij uw arts bestellingen anders. Het drinken van rode wijn wordt al aangeprezen als goed voor de bloedsomloop, maar alleen met mate.

Oefening 4 aëroob. Het verlaagt de bloeddruk en voorkomt hypertensie.
5

Stoppen met roken. Hypertensie en roken aanzienlijk verhogen van uw risico op een beroerte.
6

Verminder uw stress. Wanneer je gestresst voelt, je bloedvaten en aders vernauwen, dat is schadelijk voor uw gezondheid.
7

Know gezondheid van de geschiedenis van uw familie. Als je naaste familieleden met hypertensie, heb je meer kans om te lijden aan deze ziekte. U moet nog meer ijverig zijn in het controleren van uw bloeddruk.
8

Controleer uw cholesterol een keer per jaar. Hoog cholesterolgehalte in het bloed kan slagaders smal en maak je meer kans op hypertensie.
9

Houd een dagboek bij van uw cholesterol, bloeddruk en hartslag.