Hoe te vitaminen in te nemen om voeding te verbeteren

Het is moeilijk om de beste voeding voor je lichaam in het licht van de drukke schema's, bewerkte gemaksproducten en drive-through eetgelegenheden krijgen. We weten dat we moeten goed uitgebalanceerde maaltijden te eten, maar het is vaak onmogelijk om de tijd of de energie om ze te bereiden. Gelukkig kunnen we vitaminen nemen om te helpen vullen ons minder-dan-perfecte diëten. Instructies
Identificeer Wat vitamines te nemen
1

Take 30 IU (internationale eenheden) vitamine E per dag om rode bloedcellen te beschermen en verbeteren van de gezondheid van uw huid.
2

Probeer een supplement van 5000 IE vitamine A per dag om het zicht te verbeteren, versterken je botten, haar en tanden, en voor het opruimen van de huid vlekken.
3

Verwerk vitamine D in de hoeveelheid van 400 IU per dag. Het werkt te metaboliseren calcium en fosfor, die helpen bij de opbouw van sterke botten en tanden.
4

Krijg je vitamine C in een dosering van 60 mg per dag. Vitamine C werkt om het immuunsysteem te beschermen tegen virussen versterken. Het vernietigt ook of vermindert de effecten van vrije radicalen en nitrosaminen, wat kan leiden tot bepaalde vormen van kanker.
5

Vind een supplement met ongeveer 0,10 mg vitamine K te nemen op een dagelijkse basis. Deze vitamine is gunstig bij het stollen van bloed.
6

Tijdelijk 1,5 mg vitamine B-1 de werking van het zenuwstelsel bevorderen en verbeteren eetlust en energie.
7

Neem 0,06 mg vitamine B-12 een dag om pernicieuze anemie te voorkomen en verbeteren van het zenuwstelsel.
8

Voeg biotine aan uw dagelijkse voeding in de hoeveelheid 0,30 mg. Het helpt metaboliseren aminozuren en is essentieel voor de haargroei.
9

Take 0,4 mg foliumzuur per dag aan vorming van rode bloedcellen hulp en metaboliseren vetten.
Take Vitaminen Correct
10

Neem vitaminen met uw maaltijden op uw voeding te verbeteren. Veel supplementen zijn het best door het lichaam opgenomen als verbruikt samen met voedsel.
11

Check een vitamine gids, zoals de ene in elkaar gezet door de American Dietetic Association, als u overweegt het nemen van een nieuw vitamine. Informatie over "The Health Professional's Guide naar populaire voedingssupplementen" is te vinden op de website van de American Dietetic Association's (zie bronnen hieronder).
12

Neem bepaalde vitaminen in combinatie met andere supplementen om uw voeding te verbeteren. Bijvoorbeeld, vitamine D helpt de opname van calcium supplementen, terwijl vitamine C helpt bij de absorptie van ijzer.
13

Zorg ervoor dat de vitaminen die u neemt niet tegen elkaar werken. Calcium, bijvoorbeeld, mag niet worden ingenomen met ijzer, want het zal de absorptie belemmeren.
14

Spreid uw regime van vitamine supplementen gedurende de dag, tenzij u het nemen van een multivitaminen.

15

Begin uw ochtend met de B-vitaminen of B-complexen en vitamine E om je totale voeding te verbeteren. Ze moeten vroeg worden genomen, omdat ze meer energie en alertheid.
16

nemen calcium supplementen in de avond. Calcium wordt verondersteld om botten beter tijdens iemands slaap dan tijdens een actieve staat op te bouwen.
17

Neem vitamine E samen met wat vet voor een maximale absorptie door het lichaam. U kunt een uitstrijkje van roomkaas op een stuk toast of bagel om voldoende vet te nemen met uw aanvulling verstrekken.