Hoe te versterken rugspieren

Elk jaar worden miljoenen mensen lijden aan pijn in de rug en verwondingen. Het versterken van uw rugspieren helpt voorkomen rugklachten. Ter versterking van de spieren terug, richten zich niet alleen op je rug, maar ook op de gebieden van het lichaam dat de achterkant, zoals je buik, heup flexoren en hamstrings te ondersteunen. Het versterken van de rug helpt mensen van alle leeftijden om meer levendige en actieve leven. Leren hoe met deze stappen. Instructies

Stand 1 in lunge een runner's met de ene voet voor de andere, alsof u waar het starten van een loopwedstrijd. Buig de knie aan de voorkant totdat het direct over je enkel. Plaats je handen plat op de vloer. Druk je heupen naar beneden richting de grond totdat je rug knie de vloer raakt. Herhaal deze oefening 10 keer. Strekken dan tien keer met je linker been voor. Stretching je heup flexoren als dit helpt verlichten stress op de wervelkolom. Kopen van 2

Voer een borst lift. Liggen gezicht naar beneden met je handen op de grond. Je handen moet naast uw borst. Met je dijen en heupen op de grond til uw borst van de vloer. Het werk aan deze oefening totdat je in staat bent om deze oefening te doen in drie sets van 10.
3

Doe een cijfer-vier stretch. Leg op je rug liggen met je hoofd plat op de vloer. Trek je rechterknie over je lichaam naar de linker schouder. Herhaal dit met het linkerbeen naar de rechter schouder. Do 10 stukken met elk been. Houd uw schouders plat op de grond tijdens deze oefening.

Lie 4 op de grond en trek beide knieën naar je borst. Pak de achterkant van je dijen en trek je knieën zo dicht mogelijk bij je lichaam als comfortabel is. Laat je benen. Herhaal de rek 10 tot 20 keer.
5

Kniel met je handen op de grond voor je. Plaats je schouders recht boven je polsen. Je heupen moet direct boven je knieën. Sag je rug en houd de rek. Terug te gaan naar een neutrale positie en dan boog je rug. Houd de stretch. Herhaal de volledige beweging 10 keer. Deze oefening rekt je rugspieren.
6

Train je hamstrings door het doen van een rechte pijp te verhogen. Op de grond liggen, buig je knieën en houd beide voeten plat op de grond. Tillen en vervolgens elke poot een tegelijk rechtzetten zonder tillen je heupen van de vloer. Plaats je handen achter je knie en trek je been naar je borst terwijl je je been zo recht mogelijk. Do 10 been brengt met elk been.
7

Versterken van de spieren die je onderrug te ondersteunen. Leg op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd geplaatst. Doe een buik crunch door op je onderrug in de grond en het opheffen van je bovenrug omhoog naar je knieën. In plaats van omhoog te trekken op je hoofd met je handen, gewoon rusten handbereik in de buurt van je oren. Herhaal dit 10 keer. Voor het beste resultaat, doe de oefening langzaam.