Hoe te versnellen de stofwisseling in het Midden-Age

Het is geen geheim dat je metabolisme vertraagt ​​als je ouder wordt. Aangezien ons lichaam minder efficiënt in het verbranden van calorieën, zullen velen van ons elk jaar voeg 5 tot 10 kilo een jaar na de leeftijd van veertig. Alles is niet verloren, echter, zoals je kunt je stofwisseling te verhogen in uw middelbare leeftijd te helpen bestrijden gewichtstoename. Het kiezen van de juiste voeding en de juiste oefening kan helpen fit en gezond goed in je gouden jaren te houden. Instructies
1

Eet eiwit. Eet drie eiwitrijke maaltijden per dag. Voeg ook twee eiwitsnacks om je stofwisseling te stimuleren zodat u calorieën verbrandt de hele dag lang. Eiwit helpt ook bouwen spier en spier verbrandt calorieën. Vis, noten, eieren, kalkoen, en vetarme kaas zijn goede bronnen van proteïne. Kopen van 2

Zorg voor genoeg slaap. Je lichaam heeft minstens acht uur slaap per nacht te helpen verdedigen tegen stress en om te vechten tegen gewichtstoename. Vermoeidheid veroorzaakt ook ons ​​te bereiken voor suikers te helpen energie ons tijdens de dag, die lege calorieën toevoegt en creëert gewichtstoename.

Oefening 3. Loopbanden zijn geweldig, maar het gewicht opleiding is de sleutel tot het opbouwen van een gezonde spier die lang zal branden calorieën de hele dag. Weerstand opleiding zoals vrije gewichten of oefening bands kan uw lichaam en uw stofwisseling te hervormen.
4

Verhoog uw vezelinname. Vezel houdt je vol dus neem fiber supplementen of eten voedingsmiddelen die veel vezels te helpen afwenden van de tussendoortjes en lege calorieën. Verse groenten en fruit helpen om de vitaminen en voedingsstoffen die je nodig hebt, en ze houden je gevoel tevreden.
5

Drink wat thee. Groene thee bevat EGCG die een antioxidant. Het kan ziekten zoals kanker en hart-en vaatziekten te voorkomen, maar het kan ook je stofwisseling te verhogen. Hoewel cafeïne is een factor in thee, groene thee doet meer dan andere cafeïnehoudende dranken te helpen stimuleren uw stofwisseling en vechten gewichtstoename.
6

Geniet van uw kruidig ​​voedsel. Cayenne pepers en chili pepers kunnen maken je voelt warm, maar ze ook schoppen je stofwisseling maar liefst 50 procent. Boordevol vitaminen, calcium en kalium, kunnen deze paprika's ook verminderen cholesterol!
7

Eet alle drie maaltijden. Sla geen ontbijt. Ontbijten helpt krijg je stofwisseling gaat voor de dag. Een kom havermout, muesli of yoghurt is een essentieel begin te krijgen van uw stofwisseling te neuriën. Het houdt je van grijpen die donut op kantoor.
8

Verhoog je inname van vitamine D. Vitamine D is essentieel voor het opbouwen van spieren en houden van uw stofwisseling op gang. Amerikanen zelden genoeg van krijgen in hun dagelijkse voeding. Tonijn, tofu, melk en eieren zijn goede bronnen van vitamine D. Een supplement kan worden genomen om uw dagelijkse dosis te garanderen.