Hoe te verminderen uw bloedsuikerspiegel

Hyperglykemie of een hoge bloedsuikerspiegel, ontstaat wanneer het lichaam te weinig insuline of niet goed kan gebruiken insuline. Het verlagen van uw bloedsuikerspiegel (of bloedsuikerspiegel) is de eerste stap naar het verbeteren van de algehele gezondheid en het vermijden van de lange termijn effecten op de gezondheid als gevolg van diabetes of insulineresistentie. Er zijn vele manieren om de bloedglucose verlagen door hun levensstijl en voeding modificatie dat meer effectieve lange termijn oplossingen voor hyperglycemie dan medicinale remedies zijn. Wat je nodig hebt
Glucose-monitor
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal uw gemiddelde bloedsuikerspiegel met behulp van een glucose-monitor. Controleer uw bloedsuikerspiegel op verschillende punten tijdens de dag en volgen ze in een notebook of op een grafiek. Uw bloedsuikerspiegel moet tussen 80 en 120 worden in de ochtend en voor de maaltijd. Twee uur na een maaltijd, moet uw niveau 170 of minder. In de avond, moet uw bloedsuikerspiegel liggen tussen 100 en 140. Kopen van 2

Eet ontbijt elke ochtend. Na het vasten gedurende de nacht, het ontbijt is de beste manier om de bloedsuikerspiegel te normaliseren en springen start uw stofwisseling. Het biedt ook energie voor de komende dag.

Spread voedselconsumptie 3 uit over de dag om koolhydraten en glucose niveau te houden in je lichaam consistent. Dit betekent niet dat je moet grote hoeveelheden voedsel consumeren gedurende de hele dag. Integendeel, eet meerdere kleine maaltijden in de loop van de dag. Het belangrijkste is, geen maaltijden overslaan, omdat het lichaam moeite reguleren van grote schommelingen in glucose-en insulineniveau veroorzaakt door vasten en de spijsvertering.
4

Kies bestendig zetmeel dan gewone zetmeel als ze voorbij aan de dunne darm en krijg gemetaboliseerd in de dikke darm. Resistent zetmeel zijn gemeenschappelijk in onverwerkte hele granen, koude rijst, gekookt en afgekoeld pasta en aardappelen, peulvruchten en bonen. Resistent zetmeel zijn ook goede bronnen van energie op lange termijn.
5

Verhoog je inname van eiwitten door het eten van meer peulvruchten, vis en vetarme zuivelproducten. Ook is het minimaliseren van de hoeveelheid enkelvoudige suikers (dwz snoep) en zout je verbruikt, die beide kunnen verhogen van uw bloedsuikerspiegel.
6

Opstaan ​​van de bank af en lichaamsbeweging gedurende minstens 20 tot 30 minuten per dag. Oefening is de meest effectieve manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen, omdat spieractiviteit gebruik van glucose vereist. Dit zal ook stimuleren gewichtsverlies, die ook vermindert de hoeveelheid insuline resistentie en uiteindelijk verlaagt de bloedsuikerspiegel over de lange afstand.