Hoe te verminderen rugpijn met vitamine D en andere natuurlijke remedies

Veel mensen ervaren rugpijn. Het kan worden veroorzaakt door een verwonding of door voedingstekorten. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D deficiëntie kan rugpijn, fibromyalgia, evenals osteoporose veroorzaken. Wat je nodig hebt
Sunscreen
Vitamine D
Vitamine B12
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem 2.000 IE tot 4000 IE vitamine D per dag. Onderzoek toont de huidige aanbeveling van 400 IE per dag is niet genoeg. Tijdens een dag in de zon, kan een persoon zo veel als 10.000 IE vitamine D te absorberen, maar alleen in de zuidelijke klimaten, waar de zonnestralen sterk zijn.

Voedsel bronnen 2. Vertrouw niet op melk voor uw vitamine D. Andere bronnen zijn vis, en granen. Het eten hoogst in vitamine D is levertraan. Haring en meerval zijn ook goed. Schelpdieren, zoals oesters bevatten een goede hoeveelheid vitamine D, net als zalm, heilbot en regenboogforel. Tonijn en havermout bevatten ook natuurlijke vitamine D. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, zoals melk, zuigelingenvoeding, sinaasappelsap, en zuigelingenvoeding.
3

Vitamine B12 is ook goed voor rugpijn. B12 is moeilijk te vangen in de maag, zodat de beste methoden voor het verkrijgen B12 sublinguaal (onder de tong) of door injectie. B12 is ook goed voor pernicieuze anemie. Vegetariërs hebben een harde tijd het verkrijgen van voldoende B12 omdat veel van de voedselbronnen zijn in dierlijke eiwitten, is dus speciale zorg nodig om B12 in een vegetarisch dieet toe te voegen.