Hoe te verminderen lage rugpijn Hulp aan Ischias zenuw pijn te verminderen

Als u pijn in uw onderrug of ischias pijn kan er veel verschillende causes.Here wel zijn enkele ideeën om pijn in de onderrug in uw dagelijkse activiteiten te verminderen. Instructies
1

Een van de allereerste wat je nodig hebt om naar te kijken is uw slaapgewoonten. Je moet om te slapen op een stevige matras en leg aan uw kant met een kussen tussen je benen. Dit zal enige stress op je onderrug te verlichten. Lage rugpijn zal toenemen als je op je buik slaapt. Waterbedden is bekend dat onderrug ongemak te verlichten. Als je wakker wordt in de ochtend proberen een eenvoudige stretching oefening. Op je rug liggen en plaats je handen in de voorkant van je knie en trek je knie naar je borst en houd voor een 5 tellen. Dit heet een knie naar de borst stretch. Kopen van 2

Als je moet rijden ervoor zorgen om de stoel naar voren te trekken, zodat je knieën zijn niveau met je heupen en je hoeft niet te bereiken voor de pedalen . Houd de stoel in een rechtop, zodat je niet onderuit, dit duurt een aantal van de druk op de onderste back.If je hoeft te zitten op het werk ervoor zorgen om je kont te plaatsen helemaal terug in de stoel. Zitten met uw voeten plat op de grond en proberen te vermijden langdurig zitten. Opstaan ​​van tijd tot tijd en strek langzaam je onderrug.
3

De meest voorkomende oorzaak voor pijn in de onderrug is onjuist tillen. Bij het optillen van een voorwerp zorg ervoor om te buigen op de knieën en houd uw rug recht. Til met je benen niet je rug. Neem in een adem voordat je lift en uitademen als je tillen. Hou het object dicht bij je lichaam en gebruik je benen en taille niet je rug. Breiden nooit je armen naar de voor-of zijkant, terwijl de zorg een object dit zal je onderrug en heupzenuw stam.