Hoe te vermijden spierscheur

Als je gewoon het begin van een nieuwe workout-programma, moet u zorgen overbelasting te voorkomen - of zelfs verstuiking - je spieren. Zelfs ervaren atleten kunnen last hebben van spier-stam, die optreedt wanneer een spier of pees overbelast of gescheurd. Instructies
1

Warm up voor het begin van een zware oefening. Stretch je spieren gedurende ten minste 10 minuten voor het begin van uw training, geleidelijk opbouwen van intensiteit. Kopen van 2

Draag schoenen die goede ondersteuning bieden voor uw voeten en enkels. Vervang uw training schoenen minstens een keer om de zes maanden, meer als je een fervent hardloper. Laat uw voeten formaat en ten minste eenmaal per jaar gemonteerd door een professional, als je voet grootte kan veranderen als je ouder wordt en winnen of verliezen gewicht.
3

Bouw je spieren en spieren te behouden sterkte. Spieren die zijn afgezwakt aankan oefening beter en zal minder waarschijnlijk verwond.

Drink genoeg water 4 geworden. Je spieren zijn tot 75 procent uit water, dus als je niet drinken van veel je spieren kan vermoeid worden en veel meer kans om te worden gespannen of gewond.
5

Eet een gezond dieet om je spieren te voeden en houd ze presteren. Uw voeding moet kwaliteit koolhydraten zoals volkoren brood en granen, evenals veel vers fruit en groenten en mager vlees of andere magere eiwitbronnen zoals soja en peulvruchten bevatten.