Hoe te vermijden krampen in de benen

De pijn slaat zonder waarschuwing, vaak als je slaapt. Niets krijgt je aandacht sneller dan een kramp in de benen. Als u gevoelig bent voor kramp in de benen zijn er een aantal relatief eenvoudige aanpassingen die je kunt maken die waarschijnlijk zal het verminderen van de frequentie. Wat je nodig hebt en dagelijkse verhoging van uw waterinname
Mogelijke gewichtsverlies
Mogelijke aanpassingen aan uw trainingsschema
Mogelijke arts overleg over uw reguliere medicijnen
Toon Meer Instructions

1

Weet dat beenkrampen gebeuren wanneer bepaalde spieren contract plotseling. De resulterende pijn is onmiddellijk en kan heel intens. Gelukkig zijn de meeste beenkrampen laatste slechts seconden of een paar minuten. Sommigen kunnen langer duren, maar dat is niet zo gebruikelijk. Beenkrampen kan vaak voorkomen in de nacht, waardoor een verstoring in de slaap. Soms zijn eenvoudige veranderingen in uw waterinname, gewichtsverlies of trainingsprogramma aanpassingen kunnen het optreden van krampen in de benen te verminderen. Kopen van 2

Vergeet niet dat wanneer het lichaam niet goed gehydrateerd, beenkrampen zijn meer geneigd te voorkomen. Een eenvoudige verhoging van water per dag kunnen verminderen de ernst en /of het aantal krampen u ondervindt. Als je het vaakst ervaren krampen in de benen 's nachts, probeer dan het drinken van een glas water een uur voordat je naar bed gaat. Het is ook uiterst belangrijk dat u uw lichaam gehydrateerd te houden tijdens het sporten. Drink water meerdere keren tijdens uw oefening routine. Terwijl hydraterende voor en na het sporten is goed, hydraterende tijdens uw routine is nog beter. Je kon beter resultaat vinden als je het water je in voor en na inspanning te verminderen en spreid het uit over het gehele verloop van de werken, met vier of vijf water breekt van begin tot eind in plaats van twee en blijven tussenpozen hydrateren voor een paar van de uren na het beëindigen.
3

Weet dat je kramp in de benen kan te wijten zijn aan veranderingen in uw trainingsprogramma. Als u nieuwe trainingen hebt toegevoegd die zich richten op de beenspieren of als u het aantal herhalingen hebt toegenomen in been oefeningen, die zou kunnen zetten van een extra belasting op de spieren die ervoor zorgen dat ze later vernauwen. Ook wilt u misschien advies van een trainer over hoe goed been spieren te trainen alleen maar om ervoor te zorgen dat de manier waarop je doet been oefeningen correct is te krijgen.
4

Wees ervan bewust dat als je ' heb net begonnen met een nieuwe oefening programma, besteden veel aandacht aan het uitrekken en niet gaan voor te veel te snel. Verwaarlozing nooit de belangrijke stap van een oefenprogramma, die grondig is het uitrekken van de spieren. Dit kan veel grotere schade dan krampen in de benen veroorzaken. Even belangrijk is niet te krijgen overdreven enthousiast te snel. Geleidelijk opbouwen van uw oefening routine. Om een ​​oud gezegde te gebruiken, was Rome niet in een dag gebouwd. Probeer niet om vol gas te gaan met oefenen. Oefening vooruitgang moet stabiel en geleidelijk verlopen en moet altijd beginnen met een grondige stretching.
5

Zorg ervoor dat je goede sportschoenen die je geeft volledige ondersteuning als je hardlopen of wandelen voor oefening. Als je draagt ​​hakken elke dag of als je de neiging om een ​​verscheidenheid van stijlen te dragen over de loop van een week, kan dit bijdragen aan je been krampen. Proberen om schoenen die zijn hebben uitstekende support en doe er niet te veel druk op een bepaald deel van je benen, rug of voeten te dragen.
6

Weet dat krampen het gevolg van een tekort aan kalium kan zijn . U kunt verhogen kalium in uw dieet door middel van kalium-rijk voedsel, zoals bananen of appelazijn (mix 2 theelepels met een glas warm water) of door het nemen van een kalium supplement. Je moet eerst contact op met uw arts. Hij kan willen bloedonderzoek doen om uw elektrolyt en kaliumgehalte te bepalen.
7

Overweeg het nemen van een zeer warme douche voor het slapen gaan te helpen ontspannen je spieren. Proberen overmatige staande te vermijden, gebruik van trappen of oefenen de laatste paar uur voor het slapengaan. Voor onmiddellijke noodhulp, zachtjes de spieren wrijven. Als dit niet werkt, voorzichtig rekken van de spier of probeer opstaan. Zodra de pijn verdwenen is, breng dan een warm kompres op het gebied of neem een ​​warme douche. Als uw krampen zijn intens en zeer frequent, raadpleeg dan uw arts over mogelijke spieren ontspannen medicijnen.