Hoe te vermijden een stijve nek tijdens het slapen

Wakker worden in de ochtend met een stijve nek is een veelvoorkomend probleem. Om een ​​stijve nek te overwinnen, proberen om de mogelijke oorzaken te voorkomen. De pijn komt op zo geleidelijk door de nacht, denk je niet dat je geen pijn doen tot de volgende ochtend. Volg deze stappen om stijve nek problemen te identificeren en te corrigeren. Instructies
1

Gebruik het juiste kussen. Zorg ervoor dat uw kussen verheft je hoofd ongeveer drie centimeter hoger dan je lichaam, als liggend op je rug of zijkant. Een goed kussen wiegen je hoofd comfortabel en houdt uw nek ondersteund door de nacht. Slapen met je nek in een onnatuurlijke hoek is de meest voorkomende oorzaak van nekklachten. Overweeg de aanschaf van een speciaal ontworpen nekkussen als u vaak wakker met een stijve nek.

Slapen 2 op een stevige matras. Zelfs als je het juiste kussen, een zachte, slappe matras kan een goede houding verslaan tijdens het slapen. Een goede houding tijdens de nacht is net zo belangrijk als een goede houding tijdens de dag. Idealiter, de matras en kussen moeten combineren om je rug en nek in lijn te houden om spierspanning en een stijve nek te voorkomen.
3

Vermijd slapen in een ontwerp. Een open slaapkamerraam en de frisse lucht het brengt gunstig kan zijn, maar als de wind waait in op je nek door de nacht, kan het je spieren relaxen leiden tot stijfheid in de ochtend. Slapen met de airconditioner kan hetzelfde doen. Als je moet slapen met het raam open of onder airconditioning, beweeg je bed in de slaapkamer waar je niet in een ontwerp te plaatsen.
4

Niet slapen op je buik. Deze houding verhoogt je hoofd niet goed, en kan dwingen je hoofd te ver te draaien naar een kant, inspanning uw nek. Als je de neiging te rollen op je buik in je slaap hebt, probeer dan het plaatsen van kussens aan elke kant van je lichaam om u te houden van rollen.
5

Verlicht spanning in je nek met een paar eenvoudige stretchoefeningen voor het slapen gaan. Stress kan zich ophopen tijdens de dag, en als je geen stappen ondernemen om uw nek te ontspannen, kan de stam versterken tijdens de nacht. Het kan ook helpen om te rekken in bed als je wakker wordt in de ochtend voordat je uit bed.
6

Raadpleeg een arts als een stijve nek blijft ondanks al uw inspanningen om dit te corrigeren. Een chronische stijve nek kan zijn daar een uitdrukking van meer ernstige problemen.