Hoe te vermijden een Liesblessure

De liezen zijn spieren die zich aan de binnenkant van de bovenbenen. Ze zijn meer correct de "adductoren" spieren genoemd. Zij worden deze genoemd omdat zij verantwoordelijk zijn voor de binnenwaartse beweging van het dijbeen, dat heet "adductie." Het belangrijkste doel van deze spieren is om het been en heup tijdens het lopen te stabiliseren, springen en sportgerelateerde activiteiten. Omdat de lies is zo'n een integraal onderdeel van de beweging, een verwonding aan het kan nogal een tegenvaller zijn. Om dit te voorkomen, zijn er verschillende stappen die gevolgd kunnen worden. Wat je nodig hebt
Zwitserse bal
Toon Meer Aanwijzingen
1

Versterken van de adductoren. Als de lies spieren zwak zijn, hebben ze meer kans om gewond te raken. Ze kunnen worden versterkt door het doen van een eenvoudige oefening heet een bal squeeze. Om dit te doen, straddle een Zwitserse bal met je knieën licht gebogen. Knijp het dan zo hard als je kunt en houd gedurende ongeveer 20 tot 30 seconden. Vrijlating en herhaal voor een serie sets. Kopen van 2

Draai het omhoog. Als u deelnemen aan een sportevenement met koude spieren die zijn strak, de kans op het trekken van een lies loopt u. Zorg ervoor dat u een goede warming-up bestaat uit vijf tot 10 minuten wandelen of licht joggen.
3

doe je een aantal dynamische stretching na de warming-up. Dynamisch rekken is anders dan statisch rekken in het feit dat het gaat beweging die sport specifiek. Enkele voorbeelden van dynamische trajecten zijn wandelen lunges, hoge knie liften en zijwaarts lopen.
4

Zorg ervoor erna te rekken. Stretching na een evenement is net zo belangrijk als stretching voor. Maar in dit geval, je wilt doen statisch rekken waar een stuk wordt aangehouden voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Een voorbeeld van een statische rek zodat de liesstreek een vlinder stretch. Om dit te doen, op de grond zitten met je benen in het bijzijn van je. Buig je knieën, plaatst de zolen van je voeten bij elkaar en pak je enkels. Trek langzaam je voeten naar binnen in de richting van je lichaam totdat je voelt een lichte pijn in uw liesstreek. Houd dit 20 tot 30 seconden, loslaten en herhaal.