Hoe te vermijden Prikkelbare Darm Syndroom

35 miljoen Amerikanen lijden aan prikkelbare darm syndroom (IBS), de tweede belangrijkste oorzaak van werkverzuim. (De verkoudheid is nummer een.) IBS is niet te genezen, maar je kunt levensstijl wijzigingen aan te brengen in de symptomen op de volgende manieren te verminderen. Wat je nodig hebt
Journals
Ontspanning Tapes
Yoga Video on vetarm, vezelrijk dieet
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eat vezelrijk, vetarm voedsel in kleine frequente maaltijden gedurende de dag. kopen van 2

Streef naar zes dagelijkse maaltijden (200-300 calorieën per stuk) met volkoren brood, pasta en rijst aan het houden colon licht opgezwollen en beter functioneren.
3

Vermijd voedsel, dranken en medicijnen die uw dikke darm kunnen irriteren, zoals cafeïne, alcohol, chocolade, laxeermiddelen en high-fiber supplementen.
Goedkope 4

Curb uw stress. Artsen speculeren dat emotionele conflict is de grootste trigger-mechanisme voor IBS-symptomen. Leer hoe niet te argumenteren met uw familie over elke kleine overtreding.
5

Verlicht uw werkdruk of minder uren werken. Heb een perfectionist zijn. Luister naar ontspanning tapes. Probeer yoga. Houd een dagboek bij om gedachten en gevoelens te nemen.

Oefening 6 matig en regelmatig. Een fit lichaam is meer geneigd om een ​​fit dikke darm te hebben. Wacht niet te krachtig te oefenen - u zult de dikke darm verergeren. Kies voor zwemmen, wandelen of fietsen.
7

Bewaak de medicijnen die u te nemen en te elimineren die niet absoluut noodzakelijk zijn. Aspirine, ibuprofen en zelfs vitamine C tabletten kunnen irriteren uw maag-darmslijmvlies. Neem medicijnen bij de maaltijd.
8

Houd die hormonen in toom als je een vrouw bent. Artsen speculeren dat IBS-symptomen soms aggrivated door reproductieve hormonen. Als u last heeft van PMS, probeer PMS symptomen te behandelen als een manier van het verminderen van uw IBS-symptomen.