Hoe te vermijden Iron Depleting Foods

Iedereen weet dat we een ijzerrijke voeding want ijzer is een belangrijk element voor onze gezondheid. Echter, niet alle van begrijpen hoe belangrijk ijzer is tijdens de verschillende fasen van ons leven. Sinds ijzergehalte varieert volgens leeftijd, geslacht, en voeding, evenals onze huidige gezondheidstoestand, is het belangrijk te weten hoeveel ijzer die we nodig hebben, evenals manieren om er zeker van dat we bij onze ijzeren behoeften. Een voor de hand liggende manier van helpen zorgen dat we voldoende ijzer is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer te eten. Een andere manier is om voedsel en andere bronnen die helpen om onze ijzer uitputten voorkomen. Maar welke voedingsmiddelen moeten we vermijden en hoe gaan we over het bereiken van dat doel? Instructies
1

Identificeer die voedingsmiddelen die daadwerkelijk afbreken of remmen ijzerinname. Deze omvatten voedingsmiddelen en dranken hoog cafeïne zoals frisdranken en bepaalde soorten chocolade. Het omvat ook voedingsmiddelen en dranken met fosfaten, die zijn te vinden in vele frisdranken, koolzuurhoudende limonades, bepaalde soorten snoep en ijs, wat specerijen, een stuk of verwerkt vlees. Andere voedingsmiddelen die ijzer inname kan onttrekken, zijn bepaalde soorten granen die niet specifiek zijn verrijkt met ijzer, met name tarwe en multi-granen en hun aanverwante bijproducten. Wat bonen en /of peulvruchten, zoals die met polyfenolen en /of fytaten vallen ook in deze categorie net als bepaalde noten en zaden en verwant bijproducten zoals pindakaas. Teveel calcium remt ook ijzerinname, wat betekent dat het belangrijk is om geen producten zoals melk en kaas overdrijven. Dranken zoals thee, koffie, druivensap en rode wijn bevatten polyfenolverbindingen kan ook remmen ijzerinname evenals een aantal kruiden zoals oregano. Bepaalde voedingsmiddelen met een hoog peptides, zoals soja en soja-producten vallen ook in deze categorie. Kopen van 2

Identificeer andere dagelijks ingrediënten via de mond ingenomen dat ook afbrekende ijzerinname. Deze omvatten bepaalde medicijnen zoals aspirine en maagzuurremmers.
3

Vermijd frisdranken die cafeïne hebben in het voordeel van cafeïne-vrije dranken zoals alle natuurlijke citroen en limoen 7-Up, Sprite, Sierra Mist of cola die cafeïnevrije zijn geweest. Beter nog, overschakelen naar een natuurlijke vruchtensappen (met uitzondering van druiven) of op smaak waters.Before inkoop chocolade in welke vorm dan ook, lees het etiket om te bepalen hoeveel cafeïne is betrokken. Overall, witte chocolade bevat minder cafeïne dan melkchocolade. Hoe dieper in de kleur van de chocolade, hoe meer cafeïne die waarschijnlijk zal worden betrokken. Daarom, als je gewoon moet een stuk chocolade hebben, op zoek naar witte of romige melkchocolade in plaats van halfzoete of bitterzoete donkere smaken.
4

Vermijd voedingsmiddelen en dranken met fosfaten. Deze zijn meestal te vinden in vele frisdranken (met name cola) en koolzuurhoudende dranken zoals sap bepaalde soorten limonade. Bepaalde stroperige vruchtendrankjes bevatten ook fosfaten. Kijk etiketten van producten die u koopt binnen deze categorie, op zoek naar die lager in fosfaten, of overschakelen op een ander type van drank, zoals fosfaat vrij water met een smaakje of bepaalde soorten juices.Some suiker gedreven producten, zoals bepaalde soorten snoep zoals lollies en zelfs bepaalde chocoladerepen zijn ook hoog in fosfaten. Ijs helaas ook in deze categorie valt. De meeste bakker of kruidenier gemaakt desserts over het algemeen hoog in fosfaten vanwege de hoge bedragen van de bakpoeder en zelfrijzend bakmeel gebruikt worden binnen deze producten. Lees de etiketten op de producten die grote hoeveelheden fosfaten bevatten ten gunste van mensen met lagere quantities.Many specerijen zoals ketchup en mayonaise zijn hoog in fosfaten ook voorkomen. Controleer of alle etiketten voor die producten die specifiek zijn verwijderd of verlaagd fosfaatgehalte. Een partij of verwerkt vlees zoals hotdogs, vissticks en zelfs bepaalde soorten pizza kan ook grote hoeveelheden fosfaten bevatten. Indien mogelijk, helemaal te vermijden vleeswaren.
5

Kijk voor ijzer-verrijkte granen, met name die op basis van tarwe, volkoren granen of zemelen om off-set de ijzeruitputting vermogen van deze voedingsmiddelen.

Kijk 6 voor alternatieve voedingsmiddelen te peulvruchten die afbreken of lagere hoeveelheden ijzer inname. Doe hetzelfde met noten en zaden. Er zijn alternatieve producten binnen dezelfde categorie die geen invloed ijzergehalte.
7

Vermijd overmatige inname van calcium. Kijk voor alternatieve melk en kaas producten die niet calciuminname zal remmen of afbreken.
8

Blijf weg van dranken zoals thee, koffie, druivensap en rode wijn bevatten polyfenolverbindingen. Deze kunnen ook remmen ijzerinname. Kijk voor alle natuurlijke thee, schakelen naar andere vruchtensappen, en probeer rose of witte blanken plaats of zoeken naar alternatieve dranken die niet polyfenolverbindingen bevatten.
9

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan peptiden, zoals soja en sojaproducten. Op zoek naar alternatieve voedsel opties in plaats

Switch specerijen 10., Zoals oregano, dat inname van ijzer remmen voor anderen die dat niet doen.
11

Wees voorzichtig met medicijnen zoals aspirine en maagzuurremmers. Ze kunnen ijzerinname remmen evenals afbrekende ijzerreserves. Overschakelen op alternatieve geneesmiddelen zoals Tylenol en maagzuurremmers die niet fosfaten of andere ingrediënten waarvan bekend is dat ijzer reserves uitputten bevatten. Niet over-take vitamines die hoge hoeveelheden calcium bevatten, omdat het ook ijzerreserves kan pijn doen.