Hoe te vermijden Constipatie

Constipatie is een veel voorkomende spijsverteringsproblemen gekenmerkt door minder dan twee stoelen per week, harde ontlasting en onregelmatige en pijnlijke stoelgang. Volg deze stappen om constipatie te vermijden en het verbeteren van uw spijsvertering. Instructies
1

Eet een vezelrijk dieet. Hebben op ten minste 30 g. van voedingsvezels per dag. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn fruit, groenten, bonen, noten en volle granen. Proberen om vezelrijke voeding te eten bij elke maaltijd om regelmatig te blijven en om uw algemene gezondheid te bevorderen.

Veel water drinken 2. Artsen raden dat u acht 8 oz drinken. glazen water per dag. Water zal helpen verzachten de ontlasting, en dat kan je stoelgang minder pijnlijk te maken.
3

Eet kleinere maaltijden. Het eten van drie grote maaltijden per dag kan leiden tot constipatie. In plaats daarvan, grazen op 5 of 6 kleinere maaltijden gedurende de dag.

Limiet 4 de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen die kunnen leiden tot constipatie. Medicijnen, zoals maagzuurremmers, en voedsel, zoals bananen, witte rijst, brood gemaakt met geraffineerde witte bloem en zuivelproducten, kunnen

Oefening 5 per dag produceren constipatie.. Dertig minuten per dag lichaamsbeweging kan helpen uw spijsvertering efficiënter te werken en helpen voorkomen constipatie.
6

Ga naar het toilet als je voelt de behoefte om te gaan. Soms, mensen afschrikken naar de wc gaat wegens tijdgebrek of andere redenen. De vertraging kan je constipatie te maken.